Вчимося стримувати гнів, агресію, роздратування, ТОП-20 порад!

  1. Вступ, прийоми саморегуляції
  2. Розуміння гніву, управління гнівом
  3. розуміння гніву
  4. Чому важливо вміти управляти своїм гнівом?
  5. динаміка гніву
  6. Як контролювати агресію
  7. Як стримувати агресію
  8. Як навчитися контролювати агресію
  9. Як впоратися з гнівом
  10. причини гніву
  11. види гніву
  12. прояви гніву
  13. роль гніву
  14. Як позбутися від гніву
  15. Техніки зняття гніву, агресії і злості
  16. Дaйтe вoлю cвoім чyвcтвaм
  17. He дoвoдітe дo пpeдeлa
  18. Зaвeдітe днeвнік
  19. Hayчітecь дeлaть пayзy

Привіт, дорогі читачі

Привіт, дорогі читачі!

Один з наших передплатників Дмитро не знав, до кого звернутися, і вирішив попросити мене про допомогу.

Дмитро - людина пристрасний, запальний, «слова поперек не говори» і «палець в рот не клади».

Через свого темпераменту йому важко налагоджувати тривалі та міцні відносини з жінками і на роботі, тому що починаються сварки і суперечки, які псують, здавалося б, таке гарне і багатообіцяюче спільне початок.

Дмитро і сам від себе втомився, але каже, що «нічого вдіяти з собою не може».

Дмитро, вдіяти з собою дещо все-таки можна, тільки для цього потрібно привчитися стежити за собою і стримувати свою агресію і гнів. І я вам допоможу!

Спеціально для нашого щирого і вірного читача і тих, хто цікавиться даним питанням, я написала цю статтю.

Можливо, вона стане хорошим помічником для багатьох. Діліться своїми історіями з іншими читачами в коментарях, ставте лайки і робіть репости - зворотний зв'язок вітається!

Вступ, прийоми саморегуляції

Гнів, роздратування і злість - це нормальні, а в деяких випадках і єдино адекватні людські реакції. Пропонуємо кілька прийомів для саморегуляції станів роздратування, гніву і злості: що робити, щоб відновити рівновагу тут і зараз.

Гнів, роздратування і злість - це цілком нормальні людські реакції, а в деяких випадках - єдино можливі і адекватні. Переживати їх неприємно, але ще неприємніше можуть виявитися їх наслідки у вигляді зіпсованих відносин, розірваних договорів, звільнення з роботи, а в особливо важких випадках - і суду.

Деякі люди схильні до таких реакцій більше інших. Це обумовлено не стільки недоліками виховання, скільки темпераментом: природною швидкістю і силою всіх процесів. У людей з розвиненим самоконтролем сильні почуття роздратування, злості і гніву зовні можуть майже не проявлятися. Продовжуючи при цьому бушувати всередині, вони доставляють масу незручностей.

Якщо ви активний і рішуча людина, багато працюєте, спілкуєтеся і одночасно вирішуєте протягом дня кілька практичних завдань, то вам ймовірно доводилося чути від оточуючих зауваження про вашу різкості або нестриманості. На вас напевно ображалися ваші менш активні колеги, родичі і друзі.

Високий рівень природній активності та напружений спосіб життя, безумовно, сприяють дратівливості і готовність до агресивного реагування. Напруженість і сила агресивних реакцій особливо посилюється тоді, коли нам самим доводиться стикатися з неадекватним (агресивним, недоброзичливим, нетактовним) поведінкою оточуючих.

Оскільки ми живемо не в печерному віці і не в воєнний час, агресивні реакції зазвичай приймають цілком соціально прийнятні і навіть пристойні форми. Йдеться про так званої вербальної агресії - коли негативне ставлення або неусвідомлена злість або роздратування виражаються в мові: у вигляді звинувачень, докорів, шпильок, несправедливої ​​критики, явних чи прихованих загроз, а то і просто пліток про людей, які вам небайдужі.

Тут ми не беремо до уваги особистостей невротичного складу, схильних будь-який прояв іншої людини розцінювати як загрозливе і агресивне, а також випадки банального хамства і членоушкодження, трапляються на вулицях і в громадських місцях.

Розглянемо взаємодію в звичному середовищі: на роботі чи вдома. Стан роздратування, злості або гніву може захлеснути, особливо в тих випадках, коли ви з якоїсь причини не можете відразу відреагувати або парирувати виявлену агресію.

Звичайний середньостатистичний чоловік, стикаючись з агресивністю, грубістю або тиском, на якийсь час впадає в подив. Сторопівши і стримавшись в перший момент, ви намагаєтеся займатися необхідними справами, але ви вже засмучені, напружені і настрій ваше зіпсовано.

Ваша інтонація мимоволі змінюється, ви говорите зі співрозмовником без належної уваги, ви такі похмурі. Наростання вашої іздерганность і роздратування можуть в кінцевому підсумку призвести до того, що ви зірветеся на те, хто опинився під рукою. Знайома картина?

Пропонуємо кілька прийомів для саморегуляції станів роздратування, гніву і злості. Що робити, щоб відновити рівновагу тут і зараз.

Для початку - подихати. Глибоко подихати животом. Спробувати розслабитися. Для цього підійдуть всі засоби. Що-небудь з'їсти. Якщо є можливість - прийняти душ.

На наступному етапі важливо відреагувати. Як тільки дихання і здатність до членороздільної мови відновляться, можна зателефонувати людині, який вивів вас з себе, і сказати йому, по можливості, спокійно, про те, як ви себе почуваєте, що ви переживаєте, а також розповісти про свою злості, напрузі або гніві. Можна просто сказати про своє смутку після вашого останнього розмови. Поясніть, чому ви вважаєте, що ваш співрозмовник неправий, і викладіть свою точку зору на предмет ваших розбіжностей.

Якщо ви все ще хвилюєтеся і вам потрібно ще кілька годин для того, щоб заспокоїтися, призначте конкретний час для обговорення. Якщо немає можливості поговорити з ганьбила вас людиною, спробуйте написати йому листа, навіть якщо ви ніколи не відправите його адресату. Головне - висловити своє обурення, роздратування або образу. Це перевірений надійний спосіб якщо не звільнитися від негативних переживань, то хоча б істотно їх пом'якшити.

Хорошим способом зняти напругу, відволіктися і налаштуватися на більш позитивний лад є і різноманітні форми фізичної активності: похід в тренажерний зал, заняття фітнесом або такі види рухливих занять як прибирання по будинку або прогулянка пішки.

Для того щоб розвинути здатність контролювати власні стану роздратування, злості і гніву, пропонуємо вам наступні рекомендації.

  1. Допустіть, що ви можете відчувати такі почуття, як роздратування, злість і гнів. Можливо сказати собі, що ви відчуваєте ці почуття часто. У кожного з нас є уявлення про належне і неналежне поводження. Забороняючи собі відчувати «погані» почуття і витісняючи їх зі свідомості ми тим самим виключаємо свідомий контроль над ними. І навпаки: допускаючи, що ми можемо відчувати негативні почуття і дозволяючи їх собі відчувати, ми отримуємо більше можливостей для свідомого контролю власних станів і поведінки.
  2. Допустіть, що ви відчуваєте негативні почуття по відношенню до конкретних людей. Ви прекрасно знаєте, чому так до них ставитеся. Вам буде простіше контролювати власний стан, якщо ви чітко уявляєте собі, які якості в людях вам не подобаються. Крім того, ви можете дуже погано ставитися до деяких людей через те, що в них унікальним чином поєднуються кілька негативних для вас якостей. У разі, якщо інша людина викликає у вас асоціацію з неприємним вам людиною, ви можете неусвідомлено випробувати до нього весь спектр негативних почуттів, на які ви здатні. Тому так важливо віддавати собі звіт в тому, які люди вам найбільш неприємні, і чому.
  3. Навчіться визначати виникає роздратування і злість на ранніх етапах, бажано як тільки вони виникають. Напруга і поганий настрій трансформуються в готовність до агресивних реакцій, які можуть набувати таких форм:
  • байдужа, різка або груба інтонація;
  • похмуре, похмуре, роздратований вираз обличчя;
  • в мові або в думках з'являються грубі висловлювання і / або мат (а якщо ви використовуєте його регулярно, то кількість матюків різко збільшується);
  • ваш гумор стає (ще) більш чорним;
  • вас все дратує; ви шпурляєте речі;
  • ви зриваєтеся на неакуратну прибиральницю в офісі, на нерозторопність продавщицю в супермаркеті, а вдома - на дружину (чоловіка) (пригадуючи все, що ви хотіли сказати за останні півроку, але так і не сказали) або на свою дитину (наприклад, під приводом того , що в цій чверті у нього погано з успішністю).
  1. Висловлюйте свої статки відразу, у міру їх виникнення. Говоріть про це людині, що їх викликав. Сильні почуття рідко вдається придушити повністю. Прагнення придушити, витіснити, стримати їх може привести до погіршення фізичного самопочуття. А постійна напруга на тлі негативних переживань в кінцевому підсумку може трансформуватися в хронічне захворювання. Крім того, що придушуються, стримувані негативні переживання у деяких людей можуть приймати форму «вибухів». Коли джерело роздратування і злості вже в минулому, а негативні почуття продовжують бушувати, абсолютно несправедливо «дістається» людині, яка просто опинився поруч з вами.

Не в силах стримувати негативні почуття, ви врешті-решт зривається на того, хто дозволяє це робити. На жаль, часто «жертвами» в подібних ситуаціях стають люди, в чиїй присутності ми відчуваємо себе в більшій безпеці, кому ми довіряємо і хто нас любить. Тому так важливо своєчасно відреагувати на адресу саме ту людину, яка вас засмутив або зачепив.

  1. Відчуваючи в собі наростаючі дратівливість і злість - просто попередьте про це оточуючих. Це цілком придатних спосіб уникнення можливих конфліктів. Ви просто ставите до відома оточуючих про свій стан, щоб вони не потрапили вам під гарячу руку.

Здатність своєчасно і адекватно реагувати на негативні прояви інших людей розвивається поступово. Адекватність в даному випадку означає вираження почуттів на адресу саме ту людину, яка вас зачепив, образив чи засмутив, причому бажано зробити це відразу після того, як вас вивели з себе.

Коли ви стикаєтеся з агресією або тиском, не завжди вдається швидко усвідомити, що ж сталося, підібрати потрібні слова і відповісти гідно. Однак поступово можна навчитися реагувати точно і швидко, і не плекати в собі негативні почуття, руйнівні для вас і людей, з якими ви спілкуєтеся.

[Джерело: http://www.elitarium.ru]

Розуміння гніву, управління гнівом

Ви славитеся своїм вибуховим темпераментом? Легко роздратовані і здатні незаслужено образити людину, а потім гірко шкодуєте про це? Вас легко вивести з себе, і інші люди цим користуються? Вам складно вчасно зупинитися? Думаєте, що нічого не можете з собою вдіяти, щоб змінити це? Швидше за все, для вас це буде дивно, але навчитися контролювати свій гнів простіше, ніж ви думаєте.

Гнів - це нормальна здорова емоція. Ненормально, коли гнів виходить з-під контролю і заважає жити. Хронічний, неконтрольований гнів надає серйозні наслідки на взаємини, здоров'я і стан душі.

Всі ми колись чогось вчимося, потім запам'ятовуємо свій досвід, повторюємо його, і в результаті це входить в звичку. Розібравшись з реальними причинами вашого гніву (їх ще називають психологічними тригерами), а також скориставшись гіпнозом для того, щоб зняти ці тригери, ви зможете навчитися виражати свої почуття більш здоровим способом.

розуміння гніву

Сама емоція гніву не погана і не добра. Абсолютно нормально відчувати гнів, коли з вами обходяться неналежним чином або завдають вам шкоду. Почуття гніву саме по собі - це не проблема, проблемою може стати те, як ви з цим почуттям обходитесь.

Гнів стає проблемою, коли він заподіює шкоду вам або іншим людям. Якщо у вас «гарячу вдачу», вам може здаватися, що ваш темперамент вам непідвладний, і ви нічого не можете зробити, щоб приборкати «звіра», що живе в вас.

Чому важливо вміти управляти своїм гнівом?

Ви можете думати, що сердитися і кричати - це нормально, що люди навколо вас все перебільшують, що ваш гнів є виправданим, і що вам потрібно демонструвати вашу лють, щоб люди вас поважали. Але правда в тому, що неконтрольований гнів і дратівливість набагато частіше шкодять відносинам, спотворюють ваші судження, встають на шляху до успіху, і негативно впливають на те, як вас сприймають люди.

  • Що вийшов з-під контролю гнів погіршує ваше фізичне здоров'я. Постійно живучи в стані стресу і напруги , Ви ставите під загрозу своє здоров'я. Хронічний гнів робить вас більш схильним до захворювань серця, цукрового діабету, підвищення рівня холестерину, ослаблення імунної системи, безсонні, а також підвищеного тиску.
  • Що вийшов з-під контролю гнів погіршує ваше психічне здоров'я. Хронічний гнів і дратівливість вимагають витрати величезної кількості психічної енергії і затуманюють ваше мислення. Через це вам стає все важче зосередитися, оцінити ситуацію в цілому і радіти життю. Хронічний гнів також може привести до тривожних розладів, депресії та інших психічних розладів.
  • Що вийшов з-під контролю гнів вдаряє по вашій кар'єрі. Конструктивна критика, творчі розбіжності, і гарячі суперечки - це нормальна частина робочого процесу. Але гнівні нападки тільки відштовхують ваших колег, керівників або клієнтів і підривають повагу до вас. Більш того, погана репутація може стати вашою візитною карткою, і вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб позбутися від такої слави.
  • Що вийшов з-під контролю гнів псує відносини з оточуючими. Гнів залишає довго не загоюються шрами на душі тих людей, яких ви любите найбільше, і встає на шляху вашої дружби і взаємин на роботі. Хронічний вибуховий гнів і дратівливість призводять до того, що оточуючі не можуть довіряти вам, бути з вами чесними і відчувати себе комфортно у вашому суспільстві - вони ніколи не знають, що виведе вас з себе, або що ви можете зробити. Вибухонебезпечний гнів особливо ранить дітей.

динаміка гніву

  • Люди схильні більше дратуватися в стані стресу, і коли ресурси організму знижені.
  • Люди дуже рідко усвідомлюють справжні причини, через які дратуються.
  • Люди часто дратуються, якщо недоотримали в дитинстві того, що їм було необхідно (любові, турботи, довіри, розуміння і т.д.).
  • Люди схильні дратуватися, коли бачать в інших ті риси, які не виносять в собі самих.
  • За багатьма сьогоднішніми спалахами гніву і роздратування ховаються старі розчарування, травми, і психологічні пускові механізми.
  • Часто доросла людина злиться, бо в дитинстві пережив травму.
  • Люди сердяться, коли сьогоднішні події їх життя воскрешають недозволені ситуації з минулого.
  • Ви можете відчувати сильне роздратування, коли ситуація за своїм змістом, словами або енергетиці нагадує якусь важку ситуацію з минулого.

Як гнів відчувається в тілі?

Коли слід звернутися за допомогою, щоб навчитися керувати гнівом

Якщо ваш гнів і раніше виходить з-під контролю, незважаючи на всі ваші зусилля, або якщо ви потрапляєте в неприємності з законом, або завдаєте шкоди іншим людям, вам потрібна додаткова допомога. Управляти гнівом можна навчитися, наприклад, за допомогою гіпнозу.

Дуже часто неконтрольований гнів і дратівливість виникає в якихось типових ситуаціях, і за допомогою гіпнозу можна знайти і нейтралізувати початкову травматичну ситуацію, в якій вперше склався нездоровий спосіб поведінки і вираження гніву. Деяким здається, що прохання про допомогу - це ознака слабкості. Але це не так. Людина - це істота, хто навчається.

Для того, щоб навчитися водити автомобіль , Ви йдете на курси водіння, і інструктор передає вам всі свої знання і вміння. Таким чином ви економите час і сили, необхідні на те, щоб знайти необхідну інформацію і визначити, де педаль гальма, а де педаль газу, і як ними користуватися. Кваліфікований психолог допоможе вам визначити психологічні механізми, що запускають ваш гнів, дозволити ситуації з минулого і позбутися від стресу.

Подумайте про професійної допомоги для позбавлення від гніву і дратівливості, якщо:

Факти і забобони про гнів:

Факт: Незважаючи на те, що неправильно придушувати свій гнів і не звертати на нього увагу, давати волю своєму гніву - це нітрохи не краще. Гнів - це не щось, що вам необхідно вихлюпувати на оточуючих в агресивній формі для того, щоб вас не розірвало на шматки. На ділі вибухи емоцій і гнівні тиради тільки розпалюють ваш гнів ще більше і посилюють проблему.

Факт: Залякуванням і приниженням не завоювали справжньої поваги і не знайти справжній авторитет. Люди можуть боятися вас, але вони не будуть поважати вас, якщо вони будуть розуміти, що ви не можете контролювати себе або не приймаєте альтернативної точки зору. Інші люди будуть з більшою готовністю слухати вас і задовольняти ваші потреби, якщо ви зумієте спілкуватися з ними в поважній формі.

Факт: Ви не завжди можете контролювати ту ситуацію, в якій перебуваєте або те, як ви себе почуваєте в цій ситуації, але ви можете контролювати те, як ви висловлюєте свій гнів. І ви можете навчитися виражати свій гнів, не ображаючи при цьому людину фізично або словесно. Навіть якщо хтось провокує вас, знаючи ваші слабкі сторони, у вас завжди є вибір, як відповісти.

Факт: Ніколи не злитися - це не ваша мета! Гнів - це нормально, і він вирветься назовні, незалежно від того, як сильно ви б не намагалися придушити його. Управління гнівом вчить тому, як навчитися усвідомлювати свої глибинні почуття і потреби і виробити більш здорові способи того, як справлятися з розладом. Ваша мета - це не намагатися придушити свій гнів, а навчитися виражати його конструктивно.

Ви можете знайти більше контролю над своїм гнівом, ніж вам здається. Для цього ви можете застосувати ефективний метод - гіпноз і самогіпноз. За допомогою гіпнотерапії ви зможете висловлювати свої емоції не ранячи інших, а коли ви це зробите, ви не тільки почнете відчувати себе краще, але також, як не дивно, будете частіше отримувати те, що хочете.

Для того, щоб навчитися керувати гнівом, ви можете відвідати серію сеансів гіпнозу у гіпнотерапевта або завантажити спеціально розроблені для цього запису сеансів аудіо гіпнозу для управління гнівом і слухати їхні будинки в зручній комфортній обстановці.

Гіпноз має серйозну перевагу перед іншими методами психотерапії: він дає швидкі надійні результати за рахунок того, що гипнотерапевт безпосередньо спілкується з вашою підсвідомістю, де найчастіше і знаходиться джерело проблеми. Нагорода за ваші труди перевершить всі очікування: ви зможете будувати кращі взаємини, досягати свої цілі, і жити більш здоровим і повноцінним життям.

[Джерело: https://alphacentr.ru/]

Як контролювати агресію

У нашому житті безліч стресових ситуацій і негативу. Тож не дивно, що іноді нам важко стримати свою агресію і невдоволення. Є люди, яким з цим впоратися простіше, інші ж спалахують з кожного приводу. В цьому немає нічого поганого, адже це всього лише реакція організму, але потрібно навчитися її контролювати.

Як стримувати агресію

Наведемо кілька методик, які допомагають тримати себе в руках при подразненні і злості:

  • Якщо ви відчуваєте, що вас починає щось дратувати, постарайтеся відсторонитися від ситуації. Найкраще, звичайно, фізично, але якщо немає можливості, то хоча б морально. Подумайте про щось заспокійливому, хороше.
  • Якщо вас злить людей, постарайтеся поставити себе на його місце, розібратися, чому він так себе веде, його мотиви. Так вам буде легше погодитися з його доводами.
  • Тренуйтеся все сприймати спокійно. Уявіть, що ви поверхню води, дзеркало або кам'яна стіна, і що б не відбувалося, вони ніяк не реагують, а тільки відображають.
  • Ставтеся терпиміше до недоліків інших, всі ми не безгрішні і можемо помилятися.
  • Не кричіть. Відчуваючи, що починаєте підвищувати голос, робіть глибокий вдих, уявляючи, що весь негатив залишає вас з видихом. При необхідності повторіть кілька разів і тільки тоді продовжуйте розмову.
  • Робіть перепочинок. Якщо не можете впоратися з гнівом, постарайтеся трохи заспокоїтися, побути наодинці або хоча б подумки порахувати до десяти.
  • Діліться переживаннями з близькою людиною. Від нього ви можете отримати підтримку та допомогу.

Як навчитися контролювати агресію

Прийоми, які стримують прояв агресії по факту, звичайно ж, хороші, але ще краще буде придушення її в корені. Для цього візьміть на замітку кілька порад:

  • Почніть займатися спортом. Фізичні навантаження - відмінний засіб позбавитися від неконтрольованої енергії, можливість дати їй вихід в безпечне русло.
  • Забезпечте організму повноцінний відпочинок Сон - важлива складова нашого життя. Коли людина не висипається, він стає дратівливим, неврівноваженим і схильним до негативного впливу. Для дорослої людини добова норма сну становить близько 7-9 годин.
  • Спробуйте повправлятися в техніках, включають медитацію. Вважається, що вона сприяє внутрішньому спокою і рівноваги. Це допоможе вам стати більш спокійною людиною.
  • Навчіться скидати нервову напругу. У цьому добре допомагає улюблена музика, спілкування з друзями, відпочинок на природі. Таким чином ви знизите ризик прояву агресії в складних ситуаціях.
  • Перегляньте життєві цінності. Розберіться, що саме вас дратує, злить, виводить з себе, і чому це відбувається. Можливо, ви зможете поміняти погляди на ці речі.
  • Пам'ятайте, що потрібно поважати думку інших людей, їх право на свої вчинки і висловлювання думок. Кожен раз, відчуваючи піднімається хвилю невдоволення, згадуйте, що світ належить не тільки вам, а всім людям.

[Джерело: http://www.prisnilos.su/]

Як впоратися з гнівом

Багато людей, стикаючись з неприємностями і несправедливістю оточуючих, спалахують, як факел. Вони не знають, як контролювати свій гнів, щоб не шкодувати про виплеснутих негативних емоціях. Як стримати себе, коли рідні та близькі стають жертвами таких спалахів. Відповідь на ці запитання проста: не потрібно стримувати себе, гнів - природне почуття. Просто треба навчитися керувати ним.

Для того щоб навчитися боротися з нападами гніву, необхідно зрозуміти сутність, причини та способи прояву цього почуття.

Гнів - це негативна реакція людини, спрямована на несправедливість, образу або невиправдані очікування. Психологи вважають його нормальним і адекватним проявом особистості. Але природним це почуття може бути тільки до тих пір, поки не завдає шкоди самій людині і оточуючим його людям.

Якщо спалаху люті трапляються дуже часто, рідні розходяться в страху по різних кімнатах, сусіди намагаються обійти стороною - треба бити на сполох, пора задуматися, як навчитися контролювати свій гнів.

причини гніву

Що може вивести людину з себе? Та що завгодно. Це можуть бути особисті образи, несправедливість, обман та інші моральні причини. Часто людина не може нічого вдіяти з собою, коли щось стає на шляху до його заповітної мети. Така реакція може проявитися як у дорослих, так і у дітей. Як часто маленькі діти проявляли свій гнів, коли батьки забороняли їм щось.

Крім того гнів може проявитися в результаті ланцюжків негативної поведінки, коли дві людини, намагаючись довести свою правоту, починають ображати один одного. Конфлікт супроводжується погрозами, звинуваченнями і навіть рукоприкладством. Часто конфліктуючі сторони і не пам'ятають, через що стався конфлікт.

Психолог Паттерсон привів список вербальних моделей, здатних привести до гнівних спалахів:

Крім вербальних способів провокації гніву, люди можуть скористатися мімікою, жестами або іншими діями.

види гніву

Виділяються два основних види гніву: зовнішній і внутрішній. Перший вид полягає в прояві зовнішньої агресії, другий - у внутрішніх переживаннях людини, неможливо виявляються фізично.

прояви гніву

Гнів людини проявляється у вигляді дратівливості. При цьому в кров викидається адреналін, підвищується тиск і частота серцевих скорочень, розширюються кровоносні судини. Цей процес може супроводжуватися почервонінням особи, напругою м'язового тонусу, виступанієм вен. Якщо людина говорить під час спалаху гніву, його мова може бути плутано і нескладної. З віком більшість людей знає, як контролювати свій гнів або хоча б приховати його прояви.

роль гніву

Як вже було сказано раніше, гнів - природне почуття, іноді навіть корисне в житті людини. Він здатний мобілізувати всі сили людини, вивести його із зони комфорту і спровокувати на якусь діяльність. Головне знати, як випустити гнів.

В процесі еволюції гнів служив засобом мобілізації і самозахисту. Зараз, з розвитком цивілізації роль гнівних проявів ослабла. Прояви середнього і підвищеного рівня гніву і зовсім вважається поганим тоном і дикунством. Хоча деякі психологи досі розглядають його, як захисний інструмент. У фізіологічному сенсі, гнів викликає прилив енергії і сил. Це відбувається завдяки викиду адреналіну в кров.

Як позбутися від гніву

В принципі, якщо ваш гнів носить помірний характер, то позбавлятися від нього не треба. Є багато способів безпечного прояви негативних емоцій. Кожна людина повинна підібрати для себе такий індивідуальний спосіб.

Порада: для боротьби з гнівом деяким прекрасно допомагає боксерська груша, крик в безлюдному місці, або плач в подушку.

Якщо ж гнів доставляє багато клопоту, можна звернутися за допомогою до фахівця, щоб він пояснив, як навчитися керувати гнівом.

Якщо почуття агресії вийшло з під контролю, воно стало причиною конфліктів на роботі, в суспільстві і вдома, тоді необхідно скористатися наступними порадами і дізнатися, як стримати гнів.

  • Візьміть паузу. Якщо ви відчуваєте, що хвиля гніву ось - ось накриє вас, проаналізуйте, що викликало це почуття. Порахуйте до десяти і подумайте, як подолати гнів, який накрив вас. Ні в якому разі не варто придушувати це почуття, адже придушення в цьому випадку означає ігнорування проблеми. Заглушене почуття люті зараз, може проявитися пізніше з подвоєною силою. Ви ж не хочете цього?
  • Визнайте, що ви перебуваєте в гніві. Не намагайтеся переконати себе і оточуючих, що все добре. Не приховуйте свої почуття, але і не проявляйте їх занадто бурхливо. Дослідження психологів показали, що занадто стримані люди не рідше занадто агресивних, схильні до ризику розвитку серцево - судинних захворювань. Тільки той, хто точно знає, як боротися з гнівом, здатний вийти з ситуації, що склалася гідно.
  • Аналізуйте свої емоції. Задумайтесь, що викликало ваш гнів. Може, при детальному аналізі ситуації, ви виявите, що даремно розлютилися. Можливо співрозмовник, який став причиною вашого гнів, зовсім не хотів вас образити. Подумайте про інших людей і спробуйте знайти їм виправдання. Поставте себе на місце кривдника. Уявіть собі, що людина, підрізати вас на дорозі, поспішає до своїй дитині, або везе народжує дружину в пологовий будинок. Можливо, ви б самі так поступили, адже першочергово для нас благополуччя нашої сім'ї. А може, проблема зовсім не в чоловікові, який некоректно повівся на дорозі, а в вас? Може, це ви занадто повільно їсте, викликаючи гнів інших автомобілістів?
  • Вимовити. Не мовчіть в гніві. Постарайтеся спокійно пояснити об'єкту вашого гніву, що вас не влаштовує. Не шкодуйте часу на пояснення. Говоріть спокійно, але впевнено, ретельно підбираючи потрібні слова. Якщо причиною вашого гніву сал один з ваших домочадців, постарайтеся відверто донести до нього, що певні вчинки, здійснювані ним, призводять вас в гнів. Якщо ж це стороння людина, ввічливо відреагуйте на його дратівливі дії, але не робіть звинувачують зауважень. Це може лише змусити опонента зайняти оборонну позицію і тим самим погіршити становище.
  • Поговоріть самі з собою. Це цілком дієвий спосіб для придушення гніву. Бувають випадки, коли ви не можете висловити людині, що ви злі на нього. Ви ж не скажіть начальнику, що він викликав ваш гнів, або, повернемося знову до підрізати вас водієві, якого й слід прохолов, максимум, що ви можете зробити - це крикнути йому в навздогін образливу фразу. У цих випадках, просто поговоріть з собою, вимовити проблемну ситуацію і, можливо, з боку вона не здасться настільки проблемною.
  • Зробіть розминку. Багато людей на питання: «як ви справляєтеся з поганим настроєм» відповідають, що вони йдуть в тренажерний зал і випускають там пар. Спробуйте, може і вам ця методика допоможе впоратися з почуттям гніву.

Тренінг «Як навчитися стримувати свій гнів»

Якщо ви все ще не знаєте, як приборкати гнів, скористайтеся наступною методикою:

Крім всіх вищенаведених порад про те, як побороти і виплеснути свій гнів, існують загальні рекомендації від лікарів, щодо того, як придушити гнів.

Деякі медики вважають, що більшість проблем зі здоров'ям виникає через неправильне харчування. Помітили, що голодної людини легше вивести з себе. Голод відключає здатність стримувати свої емоції. Цей факт пояснюється відсутністю хорошого серотоніну в голодному організмі, а за вироблення цієї речовини відповідають амінокислоти, що надходять в організм з їжею. Крім того, лікарі вважають, що алкоголь є найбільшим провокатором негативної емоційної збудливості.

Розслабтеся, зробіть собі приємне, прийміть ванну, побалуйте себе чимось смачним і питання, як зняти гнів буде вирішене.

[Джерело: http://chuvstvuju.ru/]

Техніки зняття гніву, агресії і злості

Aгpeccівнocть зaлoжeнa в нac caмoй пpіpoдoй і, вcякій paз пoдaвляя ee, ми нaпpaвляeм cвoю cілy пpoтів ceбя. Haкoплeннaя енepгія гнeвa і злocті paзpyшaeт нac ізнyтpі, викликаючи бoлeзні, ycтaлocть і дeпpeccію. Стoіт чи дoвoдіть дo етoгo? Як ocвoбoдітьcя oт нaкoпівшіхcя oбід і oтpіцaтeльних емoцій?

Дaйтe вoлю cвoім чyвcтвaм

Bcпишкі гнeвa і злocті - цe зaщітнaя peaкція opгaнізмa, кoгдa cpaбaтивaют нaші внyтpeнніe пpeдoхpaнітeлі. Тaким oбpaзoм, ми ізбaвляeмcя oт пepeпoлняющіх нac емoцій і пepeжівaній. Ho дaлeкo нe вce cпocoбни нa етo з-за cвoіх yбeждeній: oдні cчітaют, щo oткpитo виpaжaть злocть - цe плoхo, дpyгіe пoлaгaют, щo тaк oни пpoявляют cвoю cлaбocть.

Ho нaшa cилa - в пpізнaніі нaшіх cлaбocтeй. Пoетoмy oчeнь вaжнo пoзвoліть ceбe злітьcя і іcпитивaть гнeв. Bи жe нe зaпpeщaeтe ceбe cмeятьcя? A paдocть - цe тaкaя жe ecтecтвeннaя емoція, як і гнeв, тoлькo бeз Вaших внyтpeнніх oгpaнічeній. Ізбaвьтecь oт yбeждeній, кoтopиe cдepжівaют пpoявлeніe вaшeй іcтіннoй пpіpoди, і ocвoбoдітecь oт нaкoпівшіхcя емoцій, нe ocyждaя ceбя.

Еcли вaм нyжнo виpaзіть cвoі емoціі нa фізічecкoм ypoвнe, cдeлaйтe етo (ecтecтвeннo, нe пpичина вpeдa ceбe або oкpyжaющім). Boзьмітe пoдyшкy і нaчнітe бoкcіpoвaть пo нeй, нaпішітe піcьмo нeнaвіcті і coжгітe eгo, зaкpoйтecь в мaшінe і пoкpічітe вo вce гopлo.

He дoвoдітe дo пpeдeлa

Лyчшій cпocoб coвлaдaть c гнeвoм - цe зaявіть oб етoм тoмy, ктo вac paзoзліл. Пpocтo cкaжітe: «Ти знaeшь, мнe нe нpaвітcя, кoгдa ти тaк дeлaeшь або кoгдa ти гoвopішь co мнoй ...» або «Я paccepжeн нa тeбя, пoтoмy чтo ...». Кoнeчнo, дaлeкo нe вceгдa oпpaвдaннo виcкaзивaть вce в ліцo.

Moжнo oбpaтітьcя до oбідчікy чepeз зepкaлo. Пpoігpaйтe cітyaцію, кoтopaя вac вивeлa з ceбя, і, пpeдcтaвів в зepкaлe тoгo, ктo вac зaдeл, виcкaжітe вce, щo ви o нім дyмaeтe. Пocлe тoгo, як вaшa злocть іccякнeт, пocтapaйтecь eгo іcкpeннe пoнять і пpocтіть. Пpoщeніe пoмoжeт вaм пoлнocтью ocвoбoдітьcя oт злocті і aгpeccіі.

Зaвeдітe днeвнік

He зaмeчaлі ви, щo чacтo нac злять пoхoжіe cітyaціі? Зaвeдітe днeвнік і зaпіcивaйтe тyдa вce, щo визвaлo вaш гнeв. Oпіcивaйтe, щo вac paзoзлілo і як ви ceбя пpи цьому чyвcтвoвaлі. Mіp вoкpyг нac paбoтaeт як бoльшoe зepкaлo, oтpaжaя те, щo пpoіcхoдіт внyтpі нac. Hepeдкo cлyчaeтcя і тaк, щo ми caмі пpoвoціpyeм oпpeдeлeннoe пoвeдeніe людeй пo oтнoшeнію до `язок.

He іcхoдіт чи oт вac чтo-тo, чтo визивaeт в дpyгіх жeлaніe вaм дocaждaть? Зaдyмaйтecь, нe oтpaжaeт чи чeлoвeк, визивaющій y вac нeпpіятіe, те, щo ecть в вac. Boзмoжнo, oн дeлaeт те, щo ви нe пoзвoляeтe ceбe дeлaть. Oцeнкa пpoіcхoдящeгo пoмoжeт вaм нaйті пpічінy вoзнікaющeгo гнeвa і ізмeніть coбcтвeнниe yбeждeнія.

Hayчітecь дeлaть пayзy

Бecкoнтpoльний вcплecк paздpaжeнія і гнeвa мoжeт cільнo нaвpeдіть вaм, іcпopтів кapьepy або лічнyю життя. Плaтa зa мінyтнyю cлaбocть бивaeт нeoпpaвдaннo виcoкoй. Пoетoмy oчeнь вaжнo нayчітьcя cпpaвлятьcя c oхвaтівшім вac вoзмyщeніeм або злocтью.

Сaмий пpocтoй cпocoб cпpaвітьcя c coбoй - цe cдeлaть глyбoкій вдих і cocчітaть дo дecяті. Еcли ecть вoзмoжнocть, пpoгyляйтecь. Двіжeніe пoмoжeт вaм cпpaвітьcя c paзигpaвшімcя aдpeнaлінoм.

Кoгдa чyвcтвyeтe, щo eдвa cдepжівaeтecь oт тoгo, чтoби нe нaгoвopіть лішнeгo, миcлeннo нaбepітe в poт води Максимальна. Пycть вaм в етoм пoмoжeт cюжeт з cкaзкі o зaгoвopeннoй вoдe.

Жили-були cтapік co cтapyхoй. He пpoхoділo і дня, чтoби oни нe pyгaліcь. І Хoтя oбa ycтaлі oт ccop, ocтaнoвітьcя ніяк нe мoгли. Oднaжди зaшлa до них в дoм вopoжeя і пoдapілa їм вeдpo зaгoвopeннoй води Максимальна: «Еcли oпять нa pyгaнь пoтянeт, нaбepі пoлний poт етoй води Максимальна, і ccopa пpoйдeт». Тoлькo oнa зa двepь, як cтapyхa нaчaлa cтapікa пиляти. A oн нaбpaл в poт води Максимальна і мoлчіт. Чтo жe тeпepь, cтapyхe oднoй вoздyх coтpяcaть? - для ccopи нyжни двoe! То oни і oтвиклі oт бpaні.

Ізбaвьтecь oт нaкoпівшeйcя aгpeccіі

Слeдyющіe тeхнікі, пoзaімcтвoвaнниe з дaoccкoгo yчeнія Шoy-Дao, пoмoгyт Baм ізбaвітьcя oт гнeвa, бecпoкoйcтвa і внyтpeнніх блoкoв.

Улибкa Бyдди

Упpaжнeніe «Улибкa Бyдди» пoзвoліт вaм лeгкo пpіхoдіть в cocтoяніe дyшeвнoгo paвнoвecія. Уcпoкoйтecь і пocтapaйтecь ні o чeм нe дyмaть. Пoлнocтью paccлaбьтe м'язи лиця і пpeдcтaвьтe, як oни нaлівaютcя тяжecтью і тeплoм, a зaтeм, пoтepяв yпpyгocть, як би «cтeкaют» вниз в пpіятнoй іcтoмe. Сocpeдoтoчьтecь нa yгoлкaх Вaших гyб.

Пpeдcтaвьтe, як гyби нaчінaют cлeгкa paздвігaтьcя в cтopoни, oбpaзyя лeгкyю yлибкy. He пpілaгaйтe мишeчних ycілій. Bи пoчyвcтвyeтe, як вaші гyби caмі pacтягівaютcя в eдвa yлoвімyю yлибкy, a вo вceм тeлe пoявітcя oщyщeніe зapoждaющeйcя paдocті. Стapaйтecь випoлнять етo yпpaжнeніe кожен дeнь, пoкa cocтoяніe «yлибкі Бyдди» нe бyдeт для вac звичних.

Крок впepeд - звepь, крок нaзaд - чeлoвeк

Дaннoe yпpaжнeніe ocoбeннo пoлeзнo зacтeнчівим людям, cтecняющімcя cвoeгo гнeвa і cтидящімcя eгo пpoявлeнія. Сдeлaйтe крок впepeд, викликаючи в ceбe дікyю яpocть, oщyтітe гoтoвнocть кpyшіть вce нa cвoeм пyті. Зaтeм cдeлaйтe крок нaзaд, випoлняя «yлибкy Бyдди» і вoзвpaщaяcь до cocтoянію aбcoлютнoгo cпoкoйcтвія.

Снoвa cдeлaйтe крок впepeд, пepeвoплoщaяcь в paз'яpeннoгo звepя, і крок нaзaд, вoзвpaщaяcь в cocтoяніe чeлoвeкa. Шaгaя впepeд, пoдкpeпляйтe cвoю яpocть кpікaмі, мoжeтe pyгaтьcя або c cілoй cжімaть чeлюcті. Пpи шaгe нaзaд oчeнь вaжнo пoймaть мoмeнт paccлaблeнія, yдeляя внімaніe мишцaм.

Етo yпpaжнeніe тpeбyeт бoльших емoціoнaльних зaтpaт. Ocтaнoвітecь, як тoлькo пoчyвcтвyeтe ycтaлocть. Bипoлняя eгo peгyляpнo, ви yвідітe, щo вaші кроки бyдyт вce биcтpee, і ви нayчітecь лeгкo пepeхoдіть oт яpocті до пoлнoмy cпoкoйcтвію.

Пoмнітe: ці техніки і вправи допоможуть тимчасово зняти агресію і ізбaвітьcя від гніву, нo нe ycтpaнят ізнaчaльнyю пpічінy їх вoзнікнoвeнія. Oбpaтітecь до cпeціaліcтy зa квaліфіціpoвaннoй пoмoщью. Бepeгітe ceбя!

[Джерело: https://psynavigator.ru/]

Знайома картина?
Легко роздратовані і здатні незаслужено образити людину, а потім гірко шкодуєте про це?
Вас легко вивести з себе, і інші люди цим користуються?
Вам складно вчасно зупинитися?
Думаєте, що нічого не можете з собою вдіяти, щоб змінити це?
Чому важливо вміти управляти своїм гнівом?
Як гнів відчувається в тілі?
Ви ж не хочете цього?
А може, проблема зовсім не в чоловікові, який некоректно повівся на дорозі, а в вас?
Може, це ви занадто повільно їсте, викликаючи гнів інших автомобілістів?