Професійні таблиці співвідношення ваги і зросту

  1. Спосіб 1. Індекс Кетле
  2. Спосіб 2. Обсяги
  3. Спосіб 3. З урахуванням віку
  4. Спосіб 4. Формула Брока
  5. Спосіб 5. Формула Наглер
  6. Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Тут слід враховувати, що при одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років).

Як рахувати? Свій зростання в метрах звести в квадрат, потім масу тіла в кілограмах розділити на отриману цифру. Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Отримана цифра і буде вашим індексом. Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків - 0,85; для жінок - 0,65 - 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4


Спосіб 4. Формула Брока

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зростання (в см) мінус 110, після 40 років - зростання (в см) мінус 100.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокостий) тип статури, з результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гиперстенический (ширококостий) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури? Досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті.

Досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті

Спосіб 5. Формула Наглер

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% від отриманого ваги.


Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з кращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

  1. Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
  2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
  4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
  5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
  6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
  7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
  8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги:

  1. Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
  2. Обхват талії повинен бути рівний: зростання в сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
  3. Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
  4. Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

Як рахувати?
Як визначити свій тип статури?