Не бійся: Як позбутися страхів, які заважають бізнесу
Страх публічних виступів
Людей, які через панічного страху уникають говорити на публіці, психологи називають глоссофобамі. Боязнь публічних виступів займає друге місце в класифікації фобій після страху смерті. Вчені встановили, що у великої кількості людей в процесі публічного виступу виділяється кількість адреналіну, порівнянне з тим, що виділяється під час стрибка з парашутом. Цю фобію зазвичай пов'язують з тим, що в дитинстві батьки часто забороняють дитині говорити, соромляться його або ігнорують. Страх зміцнюється в школі, коли вчителі критикують відповіді учнів і ставлять за них оцінки.
Є безліч способів позбутися від цього страху. Наприклад, можна представляти, що під час виступу ви говорите не власними, а виконуєте роль впевненого в собі людини. Допомагає перетворити мова з монологу в обговорення: задаючи питання слухачам, ви перекладете увагу зі своєю персони на весь зал. Професійні оратори ніколи не виходять на сцену без підготовки. Вони радять по багато разів репетирувати виступ перед дзеркалом, запам'ятовуючи не тільки слова, а й жести. Під час репетиції слід візуалізувати те, який успіх вас чекає, уявити оплески, а також відпрацювати відповіді на питання, які вам можуть задати. Можна потренуватися в проголошенні промови перед близькою людиною. Під час виступу необхідно знайти в аудиторії людини, яка до вас доброзичливо налаштований, і сфокусуватися на ньому. Посмішка і глибоке дихання допоможуть знизити рівень напруги.
страх успіху
Цю парадоксальну, на перший погляд, фобію також називають комплексом Іони, вперше описаним Абрахамом Маслоу. За переказами, Бог звелів Йони стати пророком і піти до Ніневії з проповіддю покаяння, але Йона злякався, порахував, що не впорається з такою відповідальною справою, і втік. Маслоу пише: «Якщо ви навмисно збираєтеся стати менш значною особистістю, ніж дозволяють ваші здібності, ви будете глибоко нещасної особистістю».
Комплекс Іони полягає в боязні людини реалізувати свої природні здібності, в страху змінити своє, нехай нецікаве і обмежене, але так чи інакше налагоджене існування. Відсутність великих досягнень такі люди вважають гарантією того, що їх минуть крахи і важкі розчарування. Вони ставлять перед собою незначні мети і довго «святкують перемогу», досягаючи їх.
Втеча від свободи полягає в тому, що людина вважає за краще поступитися обтяжливу свободу в обмін
на гарантований мінімум стабільного благополуччя
З комплексом Іони пов'язане і поняття свободи, яке Маслоу визначає як відповідальність за кожен свій життєвий вибір, за власну долю і не тільки. Втеча від свободи полягає в тому, що людина вважає за краще поступитися обтяжливу свободу в обмін на гарантований мінімум стабільного благополуччя. Маслоу виділяє вісім способів поведінки, які дозволяють перемогти страх успіху. Він пропонує уявити життя як процес постійного вибору між просуванням і відступом. Будь-який розвиток відбувається тільки після усвідомлення того, хто ви є і чого саме ви хочете, тому необхідно відокремити себе від нав'язаних суспільством цілей. Справжня мета може підсвідомо лякати тим, що потребують значних змін свого «я», але це може статися лише тоді, коли мета вибрана не вами, а за вас.
страх провалу
Вчені називають страх невдачі атіхіфобіей. Люди, одержимі нею, найчастіше відмовляються від будь-яких дій, так як вірять, що їх чекає неминучий провал. Вони підсвідомо применшують власні таланти та здібності, перестають шукати нові рішення проблеми. Страх невдачі в них сильніше, ніж потенційна радість від успіху.
Психологи бачать причини фобії в тому, що людина ріс в сім'ї, де схвалення і любов безпосередньо зв'язувалися з досягненнями дитини. В результаті людина виростає з відчуттям, що його відкинутий, якщо він помилиться. Такі люди вибирають шлях посередності і уникають ризику, їм неприємна ситуація конкуренції.
Для лікування фобії психологи часто використовують метод систематичної десенсибілізації, при якому людина потрапляє в ситуації, чимось схожі на ті, що викликають в ньому напади страху, але безболісні і виносяться. У цих ситуаціях людина може сам контролювати свій страх, а рівень складності поступово підвищується. Терапевт показує, як реакцію страху в них можна замінити на іншу: наприклад, на злість, збудження, релаксацію. Позбавлення від страху провалу неможливо без усвідомлення того, що невдачі - невід'ємна частина будь-якого досвіду.
страх змін
Страх змін і невідомості йдуть рука об руку. Мозок сприймає будь-які зміни як джерело стресу, незалежно від того, позитивні вони чи негативні. Будь-які зміни вимагають адаптації і зміни усталеної картини світу. Найкомфортніше стан для людини - це стабільна, передбачувана рутина. Вона дає людям відчуття контролю. Зі страху втратити контроль вони підсвідомо уникають речей, які можуть кардинально змінити їх життя. Так, наприклад, вони вважають за краще спілкуватися в обмеженому колі людей, які поділяють їхні погляди на світ. Вони продовжують неудовлетворяющие їх відносини, працюють на ненависній роботі, тому що бояться відчути, що вони марно втратили час. Повторюючи день за днем одне і те ж, вони відчувають ілюзорне почуття захищеності.
Щоб якось вибратися з цього замкнутого кола, психологи радять сприймати мозок як програму, що вимагає постійних оновлень. Страх невідомості породжується незнанням, тому вони радять спробувати замінити страх цікавістю. Це дозволить перевести фокус з відчуття страху на безпосереднє дію і пошук знань. Будь-яке бездіяльність тільки збільшує страх, а діяльність поступово дає необхідний досвід і впевненість в своїх силах. Страх - це ілюзія, обман розуму, який приймає негативний сценарій розвитку подій за єдино можливий. Ральф Уолдо Емерсон писав: «Коли впевнений в собі хлопець виходить один на один з лякаючим його світом і вистачає того за бороду, він кожен раз з подивом розуміє, що борода ця фальшива і лякає тільки тих, хто її боїться».
Страх прийняття рішень
Нав'язливий страх прийняття рішень називають децідофобіей. Причиною фобії зазвичай вважають заохочувану батьками звичку чинити так, як інші, не вирішувати самостійно виникаючі проблеми. Крім того, причиною фобії може стати невірно прийняте рішення, яке спричинило за собою неприємні наслідки. Децідофоби воліють знайти того, хто буде приймати рішення за них. У цій ролі можуть виступити батьки, чоловік або начальник. Дуже часто децідофоби вірять в забобони і фатум, який як би позбавляє їх контролю над власним життям.
При цьому вибір сам по собі - не такий вже важливий момент, як це іноді представляють. Це тільки початок виконання завдання. Зробити «правильний» вибір - це, скоріше, теоретична концепція. Хто знає, який результат був би отриманий при реалізації інших варіантів? Якщо дві або більше альтернативи схожі, то вибір між ними не настільки критичний. Децідофобам потрібно навчитися прислухатися до власних бажань, переставши постійно думати про те, як догодити іншим. Їм властиво перебільшувати те, наскільки уважно за їх діями стежать оточуючі. Ви можете програти або виграти, але більшість людей цього навіть не помітять. І це хороша новина!
фото: SANMAR 2013
Хто знає, який результат був би отриманий при реалізації інших варіантів?