Харчування при вагітності. Правильне харчування і раціон під час вагітності
Щоб ваш малюк до народження добре ріс і правильно розвивався, зовсім не потрібно їсти за двох. Набагато важливіше харчуватися різноманітно і збалансовано - вибирати продукти, в яких містяться всі необхідні поживні речовини та вітаміни.
Під час вагітності звертайте більше уваги не на кількість їжі, а на її якість. Для того, щоб ембріон добре «харчувався», мамі досить додати до свого звичного раціону всього 300 ккал (це склянка молока з бутербродом). А ось переглянути своє меню в період очікування малюка потрібно обов'язково.
Пам'ятайте, що тепер вітамінів і мікроелементів, які виявляються у вашій тарілці, має бути достатньо на двох. Це важливо для того, щоб плід формувався без порушень (анатомічних і функціональних). Згадайте і про режим - правильне харчування при вагітності має на увазі, що ви їсте регулярно, часто, але не переїду. Чи не пропускайте сніданок. Перекушуйте протягом дня. Не захоплюйтеся щільним і пізньою вечерею.
Що потрібно їсти під час вагітності:
- Кисломолочні продукти. Зверніть увагу, щоб вони були виготовлені тільки з натурального молока (як продукція Valio ) І були свіжими. Разом з ними в ваш організм надійдуть кальцій, білок та корисні біфідобактерії.
- М'ясо. Ембріон забирає з маминого організму багато заліза, тому важливо не допустити анемії. Якщо ви вегетаріанка - порадьтеся з лікарем, як вам уникнути дефіциту заліза в організмі.
- Рибу. Це джерело фосфору, селену, магнію, кальцію і вітаміну A. У морських видах багато необхідних поліненасичених жирних кислот сімейства омега-3.
- Крупи. Вони нормалізують травні процеси.
- Фрукти та овочі. Віддавайте перевагу тим, що вирощені у вашому кліматичному регіоні без використання хімії. Найбільш корисні сирі продукти, при термічній обробці велика частина корисних властивостей овочів і фруктів втрачається.
- Сухофрукти. Ізюм, фініки, курага, чорнослив під час вагітності потрібні для того, що організм не відчував дефіциту у вітамінах H, K, E, B 1-9, PP, C. Крім того, вони добре впливають на роботу кишечника.
Які продукти потрібно обмежити під час вагітності:
- Алкоголь. Тут коментарі зайві.
- Містять кофеїн напої. В місяці очікування малюка варто не тільки зменшити (краще до нуля) кількість випитого кави, але і бути обережніше з чорним і особливо зеленим чаєм (не більш пари чашок в день). Заварюйте трав'яні чаї.
- Гострі, копчені, смажені продукти. Вони перевантажують печінку і жовчний міхур. Жіночому організму це ні до чого, він і так працює в посиленому режимі. Крім того, від такої їжі хочеться пити, а вагітність і так часто супроводжується набряками, а значить кількість води (особливо в III триместрі ) Не повинно бути надмірним.
- Фастфуд, чіпси, ковбаси, консерви тощо. В цих продуктах в принципі немає нічого хорошого, а вже в такий відповідальний період від всього, що містить консерванти, ароматизатори, підсилювачі смаку та інші шкідливі добавки, потрібно відмовитися.
- Продукти, що викликають алергію (цитрусові, полуниця, шоколад, екзотичні фрукти, морепродукти).
Ваше головне завдання під час вагітності - бути здоровою. А значить, ваш раціон повинен бути повністю підпорядкований цієї мети. Але не забувайте і про те, що навіть в найкориснішою каші немає толку, якщо ви її бачити не можете. Корегуйте своє меню так, щоб їжа приносила не тільки користь, але і задоволення. Будьте здорові!
#,,
Наступна стаття04.10.2017
Під час вагітності жіночий організм відчуває неймовірний стрес і глобальну перебудову, яка в першу чергу стосується гормонального фону. Не буде перебільшенням сказати, що саме гормони керують цим складним і відповідальним ...
#,,
04.10.2017
Три перші місяці вагітності - мабуть, найвідповідальніший період в житті майбутньої мами. Потрібно не тільки звикнути до нового статусу, а й вкрай уважно поставитися до свого становища. Адже саме в перші ...
#,
04.10.2017
Кожен мамі хочеться знати, як розвивається її малюк протягом 9 місяців очікування. Розуміння процесів, що відбуваються в кожну з тижнів вагітності, додає впевненості і розганяє можливі побоювання.
#,