Вправи для схуднення стегон: рекомендації фахівців + відео

  1. Прості вправи для схуднення стегон
  2. Вправи для схуднення стегон: найефективніший комплекс
  3. Вправи для схуднення стегон: рекомендації професіоналів

Чоловіки і жінки повніють по різному типу - якщо у чоловіків основна зона для накопичення жирової клітковини - це живіт, то у жінок страждають, перш за все, талія і стегна

Чоловіки і жінки повніють по різному типу - якщо у чоловіків основна зона для накопичення жирової клітковини - це живіт, то у жінок страждають, перш за все, талія і стегна. Займаючись схудненням важливо пам'ятати, що просто скинути вагу - недостатньо, потрібно знайти спосіб прибрати жир саме з тих місць, які цього потребують. Саме тому більшість фахівців зі схуднення кажуть, що запорука стрункої і красивої фігури - це правильно підібрана система харчування , Поєднана з регулярними спортивними тренуваннями , Спрямованими на позбавлення найпроблемніших ділянок тіла від накопиченого жиру.

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно підібрати вправи для схуднення стегон і наскільки інтенсивної повинні бути навантаження для досягнення видимого результату.

Прості вправи для схуднення стегон

Навіть в тому випадку, якщо у вас з якоїсь причини немає часу на виконання складного комплексу вправ для схуднення стегон, не впадайте у відчай є кілька секретів, що дозволяють прибрати жир з цих проблемних зон, не відволікаючись від повсякденних справ.

Найперший і простий спосіб - це підйом по сходах. Всього 10 хвилин в день, витрачених на ходіння по сходах вже через 3-4 тижні дадуть видимі результати - зменшиться кількість жиру на стегнах, покращиться тонус м'язів. Для посилення ефекту варто за один крок долати не одну, а дві сходинки, але якщо ваша фізична форма поки залишає бажати кращого, не варто старатися - ходите по сходах як зазвичай.

Ще один секрет, що дозволяє підвищити тонус м'язів внутрішньої сторони стегон і прибрати звідти жир, полягає в створенні тривалої навантаження на цю проблемну зону. Домогтися цього можна досить простим способом: під час перегляду телевізора, занять на комп'ютері, в загальному, в будь-який момент, коли ви сидите, затискає між стегнами важкий предмет - дволітрову пляшку води, велику книгу, гантель. Продовжуйте при цьому займатися своїми справами, але не розтискати стегон як мінімум 20 хвилин - і вже дуже скоро ви відчуєте, наскільки покращиться тонус м'язів.

Вправи для схуднення стегон: найефективніший комплекс

Фахівці в області фітнесу та силових навантажень рекомендують все ж не обмежуватися мінімальними навантаженнями, створюваними нескладними вправами. За їх словами, вони дозволяють прокачати далеко не всі м'язи стегон, що може привести до нерівномірного схудненню. Найкраще освоїти комплекс з декількох вправ для схуднення стегон, розроблений для ретельного опрацювання і розігріву всіх груп м'язів, що відповідають за стрункість і привабливий вигляд цієї частини тіла.

Вправа 1. Початкове положення - на лівому боці, упор - на ліве передпліччя. Праву ногу піднімаємо максимально вгору, напружуючи при цьому м'язи живота, і фіксуємо вільної правою рукою в зручному положенні. Ліву ногу піднімаємо так, щоб вона стикнулася з правою ногою, потім трохи відводимо убік і знову піднімаємо. Кількість повторів - 10 разів на одній нозі і 10 разів на інший.

Вправа 2. Початкове положення - лежачи на лівому боці з упором на передпліччя, прямі ноги витягнуті злегка попереду корпусу. Піднімаємо обидві ноги на максимально можливу відстань, потім ліву ногу опускаємо вниз, не торкаючись при це статі, і знову піднімаємо до правої ноги. Зробіть 10 повторів на оправою стороні і стільки ж на лівій.

Вправа 3. Початкове положення - таке ж, як у вправі 2, тільки ноги складають одну лінію з корпусом. За допомогою м'язів живота відриваємо ноги від підлоги і залишаємо їх у висячому положенні. Чи не дозволяючи лівій нозі торкнутися підлоги, правої робимо махи вгору. Кількість повторів - по 10 разів для кожної ноги.

Вправа 4. Початкове положення - лежачи на спині, руки відведені в сторони. Обидві ноги одночасно піднімаємо таким чином, щоб вони склали з корпусом прямий кут. Розводите і зводите ноги 15-20 разів.

Вправа 5. Початкове положення - див. Вправу 4. Підняті під прямим кутом ноги розводимо в сторони, а потім схрещуємо, намагаючись при цьому напружувати м'язи черевного преса. Кількість повторів - 15-20.

Вправа 6. Початкове положення - сидячи. Максимально широко розводимо ноги, упор на руки, що знаходяться за корпусом. Праву ногу злегка піднімаємо і намагаємося відвести ще далі, до тих пір, поки не відчується печіння в м'язах стегон. Потім робимо те ж саме з лівою ногою. Кількість повторів - 10 для кожної ноги.

Нижче ви можете подивитися вправи для схуднення стегон на відео

Вправи для схуднення стегон: рекомендації професіоналів

Жир зі стегон йде досить повільно, тому кількість повторень для всіх вправ повинно бути максимальним. Якщо у вас слабка фізична підготовка, починайте з 10 повторень, щотижня додавайте ще по 10-15, поки загальна їх кількість не досягне 50-60 повторень.

Якщо після перших занять у вас болять м'язи, зробіть перерву, але не більше ніж на 1 день, інакше досягти результату буде дуже складно.

Мати стрункі стегна і відмінну фігуру не так і складно - досить освоїти кілька нескладних вправ і не забувати про правильне харчування.

А які вправи для схуднення застосовуєте ви? Поділіться ними з нашими читачами.

А які вправи для схуднення застосовуєте ви?
Гражданский противогаз ГП-7Б
Противогаз ГП-7Б гражданский предназначен для защиты органов дыхания от отравляющих веществ, биологических аэрозолей, от широкого спектра аварийно химически опасных веществ, радиоизотопов

Fallout 4 Противогаз На Карте
Плагины и моды для Fallout 4 - Каталог модов. Мод улучшает частицы от стрельбы, взрывов и огня в Fallout 4. 19 151статья в Убежище. Добавить новую страницу. Противогаз-маска Править. Бриджуэй Траст

Бирка на противогазную сумку образец
Главная » Разное » Бирка на противогазную сумку образец Cincinnati, ohio national institute for occupational safety and health, 1987. В нижней части коробки старенького эталона располагается активированный

Противогазы - Информация о сайте
Противогаз — средство защиты органов дыхания, также бывают противогазы, обеспечивающие защиту зрения и лица. Защитные свойства противогазов различаются по типу защиты: фильтрующие  — от конкретных

Бирка На Противогаз Образец
Бирка на противогаз образец. Сумка с противогазом ставится биркой наружу. На сумки для противогазов, а также на чехлы для перчаток и плащей оп-1м, размером 3х5 см данный размер строго соблюдается, пришивают

О порядке проверок и замене фильтрующих противогазов при регулярном и длительном их применении
Распечатать Вопрос: На сайте компаний, выпускающих противогазы, указывается информация, что фильтрующие противогазы ГП-7 подлежат технической проверке не более 8 раз. А нормативного подтверждения

О ПРОТИВОГАЗЕ Противогаз надевается на голову солдата для
О ПРОТИВОГАЗЕ: Противогаз надевается на голову солдата для устрашения противника и подавления его боевого духа. Сами посудите: сидит противник в окопе, чай мешает ложечкой, никого не трогает. Вдруг сверху

Кто изобрел противогаз? Что повлияло на изобретение противогаза в России
До сих пор не известно, кто изобрел противогаз. Единого мнения по данному вопросу не существует. Их примитивные прототипы применялись еще в Средние века, когда врачи использовали специальные маски с длинными

Конструкция и принцип работы устройства противогаза
Начиная со школьной скамьи, каждый человек хотя бы приблизительно был знаком с противогазом. Аппарат был впервые применен в 1915 году во время боевых действий — тогда один из противников применил химическое

ОМЧС Резерв - Информационно-консультативный центр - Проверка противогазов
В соответствии с Федеральными законами №28-ФЗ «О гражданской обороне» и №68-ФЗ «О защите населения и территорий от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера» все население страны должно