Як перестати хвилюватися і почати отримувати задоволення від футболу?

Феєричний матч, велика кількість голів в ворота обох команд, збірна грала просто чудово, все йшло як по маслу і - раптом! - тотальне невезіння в серії пенальті. Мільйони людей в нашій країні і за її межами полюбили команду Росії за її блискучий виступ, але що робити, якщо ви - один з тих, кого поразку в чвертьфіналі зворушило за живе? Як швидко оговтатися від такого удару і знову відчути смак улюбленої гри?

Щоб відновити сили і повернутися до повсякденного життя зовсім не потрібні мудровані алгоритми дій; досить лише знати кілька простих технік, застосування яких швидко і ефективно заповнить запас енергії.

Почнемо з самого простого і потужного способу прийти в себе після поразки команди, якій ви співпереживали - візуалізації. Техніка візуалізації оповита плітками, чутками і розмовами через спекуляції на темі того, що можна отримати будь-які матеріальні блага, просто подумавши про них. На жаль, чудес в психології не буває: якщо ви закриваєте очі, лежачи на розкладачці в задушливій кімнаті з обшарпаним стінами, і уявляєте (визуализируете!) Себе на яхті в оточенні топ-моделей Playboy, то така візуалізація не спрацює - відкривши очі, ви опинитеся в тій же самій бетонної клітці, в вашу сторону буде плюватися вітром той же вентилятор і на вашому столі буде видавати аромат той же самий холодну каву.

Справа в тому, що ця техніка працює інакше. Доведено, що метод уяви ваших бажань заснований на досить слушних аргументах, які базуються на фундаментальних принципах психології. Вважається, що підсвідомість людини не може відрізнити вигадані образи від реальних, тому візуалізовані картини можуть надавати воістину приголомшливе вплив на свідомість.

Все, що потрібно для правильного виконання цієї техніки, описано нижче. Пам'ятайте, що це лише приблизна канва того, як все повинно відбуватися - ви вільні виконувати кожен пункт так, як ви самі цього хочете, а внесення коректив в хід думок навіть вітається.

• Займіть зручне положення в просторі. Ви можете лягти перед телевізором або навіть сісти за комп'ютер. Правда, вас ніщо не повинно відволікати, тому всі прилади повинні бути вимкнені.
• Уявіть, що ви перебуваєте в чистому, тихому і чарівному місці. Дуже добре, якщо ви прямо зараз знаходитесь на відпочинку. Якщо немає, то ви можете згадати минулорічний відпустку на море або на дачі.
• Постарайтеся утримувати образ, представлений вами після попереднього пункту. Пам'ятайте, найголовніше - розслаблення.
• Дочекайтеся моменту, коли ви автоматично ввійдете в комфортне душевний стан. Це відбудеться само по закінченні певного часу. При цьому важливо, щоб візуалізовані вами образи були яскравими.

Дану методику можна і потрібно застосовувати, якщо ви відчуваєте спустошення, викликане спортивними невдачами. До речі, візуалізація також здатна допомогти вам в абсолютно будь-якої побутової ситуації.

Стикаємося з прекрасним

Будь-яке творіння, будь то музика чи живопис, скульптура або графіка, здатне налаштувати вас, як гітарист налаштовує свій інструмент перед виходом на сцену. Будь-який твір мистецтва, народжене геніальним майстром, передає глядачеві або слухачеві ту емоцію, яку відчував творець цього твору.

Таким чином, якщо ви виділите в своєму розкладі буквально кілька хвилин на прослуховування класичної музики або на споглядання незрівнянних картин художників-живописців, то велика ймовірність, що розслаблення наповнить вас швидко і легко.

До всього іншого, якщо ви не є любителем і шанувальником матеріального, духовного і будь-якого ще творчості, ви можете піти іншим шляхом. Природа, вірите чи ні, подбала про здоров'я людської психіки і зробила цей світ прекрасним і дуже красивим. Дивовижне поруч з нами, і воно здатне подарувати нам умиротворення і спокій: наприклад, багатьом людям досить почати спостерігати за акваріумними рибками, щоб вмить розслабитися. Спробуйте!

дихаємо правильно

Вірне побудова схеми дихання має важливе значення в процесі розслаблення. Цьому є розумне пояснення: наприклад, повільне дихання з короткою затримкою перед видихом скорочує частоту серцебиття, а свідомий контроль за дотриманням нехитрої послідовності вдихів і видихів очищає ваш розум від непотрібних думок, в результаті чого ви маєте можливість позбутися від сумних дум після невиходу збірної в півфінал .

Впоратися зі стресом або негативними емоціями дуже просто. По-перше, ви можете зробити глибокий вдих, в зручному темпі дорахувати до чотирьох і видихнути. Цю процедуру потрібно повторювати кілька разів, але так, щоб не перестаратися - нам потрібно розслаблення, а не запаморочення. По-друге, ви можете дотримуватися рекомендації, даної автору цих рядків його університетським викладачем фізкультури, і в процесі дихання дотримуватися такого ритм: «вдих» - «видих» - «затримка дихання» - «вдих» - «видих» - «затримка дихання ». Даний спосіб дійсно працює, якщо вас не влаштував результат того чи іншого матчу - перевірено особисто мною.

втамовуємо запити

Так, так, ви не помилилися - для того, щоб розслабитися і відчути себе краще, необхідно здійснити те, що ви дуже сильно хочете. Звичайно, не можна відредагувати результат футбольного матчу і миттєво підбадьоритися, зате можна приділити увагу власним потаємні бажання, прихованим в підсвідомості, і реалізувати їх. Що я маю на увазі?

Деяким, можливо, відома так звана «піраміда потреб». Психолог Абрахам Маслоу склав ієрархію за все, що потрібно людині, і графічно висловив результат у вигляді піраміди. Суть в тому, що кожна потреба розташовується на певному рівні, і людині, перш ніж перейти на вищий щабель, необхідно вгамувати поточні потреби. Кожен з нас підсвідомо прагне до вершини піраміди - самореалізації, але зустрічає на шляху безліч перешкод: фізіологічні потреби, потреба в безпеці, в приналежності, у визнанні, пізнавальні потреби тощо. При цьому важливо пам'ятати, що якщо не задоволені базові підсвідомі запити, то перехід на вищі рівні неможливий.

Можна спробувати охарактеризувати процес розслаблення, заснований на цьому психологічному знанні, в такий спосіб. Наприклад, завзятий футбольний уболівальник стурбований поразкою своєї команди і вильотом її з турніру - найкращими ліками в даній ситуації буде робота з потребами, які перебувають на нижчому, фізіологічному, рівні. В цьому випадку можна позайматися в спортзалі або побалувати себе якимось ласощами. Ясна річ, що і тут потрібно знати міру - зайве захоплення фізичними навантаженнями або поїданням всього і вся можуть привести до плачевних наслідків.

На цьому ми, дорогі друзі, зупинимося. Тепер ми знаємо, що невдачі на футбольному полі можна пережити, визуализируя розслаблюючі образи, входячи в контакт в мистецтвом або красою природи, дотримуючись принципів правильного дихання і тамуючи ключові потреби.

БОНУС. Ви також можете скористатися методом позитивних афірмації. Афірмації - це короткі фрази, які при багаторазовому повторенні покращують психоемоційний стан людини.

Звичайно, ефект від афірмації непорівнянний з ефектом від того, що перераховано вище, зате ви зможете замінити неприємні думки чимось добрим і світлим. Навіть від поразки можна отримати задоволення, якщо ти впевнений, що улюблена команда билася до останнього.

Як складати афірмації? Дуже просто: ви можете сформулювати комплімент на адресу будь-якої спортивної команди, згадати будь-які минулі її успіхи або виділити для себе певну якість гравця, який найбільше вам подобається; також ви можете взяти вже готові фрази:

Так, ми фантастично вийшли з групи!

Так, ми обіграли іспанців!

Так, ми любимо збірну Росії!

***

Друзі, сподобався матеріал - не шкодуйте плюсів. Так ви мотивуєте автора на написання нових статей, які неодмінно вас порадують!

Блог ВКонтакте