Самовладання як шлях до успіху

1. експеримент Маршмеллоу
2. Наш внутрішній Одіссей
3. Тренуйте силу волі
4. NeuroNation розвиває силу волі
5. джерела:

Що б Ви вибрали: з'їсти шоколадку прямо зараз або трохи почекати і за це отримати другу? Відповідь на це питання розповість про Вас більше, ніж Ви думаєте. почати тренування

Уявіть собі, що Ви пишете в університеті іспит з математики. Як Ви думаєте, що може вплинути на Вашу оцінку? Здібності до математики не завадять, це вірно. Гострий інтелект також буде на користь. А як щодо посидючості? І неважливо, назвемо ми це старанністю, терпінням або силою волі, суть залишиться та ж: це, найчастіше недооцінених, якість насправді має величезне значення для наших успіхів у всіх життєвих сферах. Сенс же цієї дії полягає в умінні відмовитися від моментной радості на користь майбутньої. З дилемою цієї ми, самі того не помічаючи, стикаємося щодня: класна вечірка сьогодні або хороша оцінка післязавтра? Погортати соц. мережі на телефоні або послухати викладача? Поїхати на озеро або підготуватися до доповіді? Великий аналіз цього феномена людської поведінки вивчив у своїй роботі «Чудеса терпіння - і його перемога над талантом» австрійський вчений, професор в галузі експериментальної економіки, Маттіас Зуттером. У своєму дослідженні він зробив дивне відкриття: самовладання дійсно грає в Ваших особистих успіхах куди більшу роль, ніж інтелект або талант.

експеримент Маршмеллоу

Початком довгої серії дуже цікавих досліджень сили волі став так званий експеримент Маршмеллоу, проведений в шістдесятих роках. Суть цього експерименту полягала в тому, що дитину залишали наодинці з маршмеллоу (щось середнє між нашими пастилою і зефіром) і повідомляли, що він може з'їсти його в будь-який момент, якщо захоче, але якщо він почекає, то пізніше отримає другий. Так-так, та сама класична дилема: маленька радість зараз проти більшої радості пізніше. Нескладно здогадатися, що більшості дітей з працею далося це подолання себе. І все ж багатьом з них вдалося встояти перед спокусою і отримати заслужену нагороду. Після проведення експерименту вчені продовжили стежити за долею цих 562 хлопчиків і дівчаток. Через 20 років різницю неможливо було не помітити: ті люди, яким колись в далекому дитинстві вдалося подолати своє секундне бажання, в середньому краще вчилися, були стрункішими, менше зловживали алкоголем і частіше мали вищу освіту. Інше дослідження, проведене в Новій Зеландії, до того ж показало, що люди, які вміють контролювати себе, рідше розкидаються грошима, кидають школу і грають в азартні ігри. Кумедний парадокс: за часів загальної доступності будь-якого товару або інформації наш успіх залежить від старої як світ чесноти: терпіння.

Наш внутрішній Одіссей

Наша здатність протистояти оточуючим нас спокусам багато в чому залежить від наших способів боротьби з ними. Наприклад, в описаному вище експерименті Маршмеллоу багато дітей спеціально відверталися від бажаної солодощі і дивилися на стіну, розуміючи, що вид цукерки тільки розохотить їх. А 2000 років тому тим же прийомом користувався Одіссей: пропливаючи повз острів сирен, він розумів, що їх магічне спів збожеволівши його, і його корабель знайде на рифи. Але завдяки раді богині Цирцеи він зміг уникнути смерті, все ж почувши чарівний спів: він заклеїв вуха всіх своїх матросів воском, а себе змусив міцно прив'язати до щогли. Як Ви бачите, люди античності стикалися з тими ж проблемами і труднощами, що й ми. Мораль цього міфу проста: для того, щоб протистояти спокусі, потрібно розуміти, що робить нас особливо вразливими.

Тренуйте силу волі

Наука, зрозуміло, не просто так вивчає людські особливості - вона також прагне знайти способи подальшого їх розвитку. Команда вчених на чолі з психологом Ройем БАУМЕЙСТЕР задалася питанням, чи дійсно тренування сили волі допомагає протистояти спокусам [1]. Учасників дослідження розділили на дві групи, одна з яких протягом декількох тижнів займалася тренуванням сили волі, намагаючись, наприклад, викорінити використання слів паразитів, таких як «Еем» і «Коротше». Ця вправа чудово тренує самовладання, адже воно вимагає постійного контролю над імпульсом сказати непотрібне слово. Результати показали, що подібні вправи насправді помітно покращують здатність контролювати себе. А в іншому дослідженні з Голландії також вдалося показати, що подібне тренування здатна відчутно знизити зловживання алкоголем, - вчені вважають, що вживання алкоголю в першу чергу обумовлюється слабкістю волі.

NeuroNation розвиває силу волі

У нас є хороша новина: Ви можете тренувати свою силу волі і з NeuroNation. Методика при цьому залишається та ж, що і вище: від Вас потрібно усвідомлювати і пригнічувати в собі небажаний імпульс, такий же, як використання слова-паразита, зайва сигарета або залежність від смартфона. І саме цю здатність і розвиває безліч курсів NeuroNation. Відмінний приклад подібного вправи - це «Колорадо». Завдання під час його проходження полягає в необхідності назвати колір, яким написано слово, а складність - в тому, що сенс слова передає інший колір, ніж сам колір, яким воно написано. Спробуйте пройти завдання вище, і Ви переконаєтеся, як непросто це вправа.

Вирішальним в більшості випадків фактором є те, що ми швидше читаємо слово, ніж усвідомлюємо колір. Практично ж це означає, що кожне прийняте нами рішення - це маленька успішна битва зі звичним автоматизмом. Завдяки цьому і подібних вправ Ви можете стати справжнім володарем своїх поривів і бажань.

джерела:

1: Baumeister, RF, Gailliot, M., De Wall, CN, & Oaten, M. (2006). Self-Regulation and Personality: How Interventions Increase Regulatory Success, and How Depletion Moderates the Effects of Traits on Behavior. Journal of Personality, 74 (6), 1773-1802.