Який повинен бути вага при зрості 165, 170, 180 у чоловіків, жінок і дівчат (таблиця)
- Показник зростання і формула Брока Одним з провідних показників, що дають можливість встановити свій...
- Норма маси тіла за таблицями
Показник зростання і формула Брока
Одним з провідних показників, що дають можливість встановити свій ідеальний показник ваги, є зростання. Взявши його за основу, можна розрахувати оптимальний показник ваги, допоможе провести розрахунки кілька науково виведених формул і співвідношень.
Одним із способів визначить свою оптимальну масу тіла, є використання формули Поля Брока.
Увага! Формула Брока дозволяє обчислити ідеальний вагу для людей середньої статури з ростом 155-185 см.
Цю формулу використовують вже понад 100 років і відома вона практично всім -
- оптимальну вагу = Зростання - 100. Слід додати, що вірною вона є тільки для жінок 40-50 років і зростом 166-175 см.
- При тих же показниках статури і віку, але зростанні нижче 165, формула виглядає так - оптимальна вага = Зростання - 105.
- Якщо ж зростання жінки вище 176 см, її вага обчислюється за формулою: оптимальна вага = Зростання - 110.
Що означає, для жінки 165 см на зріст, ідеальна вага становить 60 кг, для 170 см - 65 кг, для 180 см - 70 кг.
Увага! Для дівчат віком до 39 років обчислений показник необхідно зменшити на 11%, для жінок від 50 років обчислений показник слід збільшити на 6%.
Для визначення оптимально показника ваги у чоловіків слід використовувати формулу: вага = (Зріст - 100) - 10%
На прикладі це виглядає: для чоловіка 180 см зростанням правильний показник ваги становить (180-100) -8 = 72 кг.
Взявши за основу зростання, можна обчислити ідеальний вагу за кількома формулами
Формули Брунхарда, ІМТ, Лоренца, Тотоня
Крім формули Брока існує ще кілька методів для розрахунку показника норми ваги:
1. Один з зручних способів обчислити показник вагової норми у жінок - використовувати формулу Брунхарда: зростання помножити на обхват грудей, а потім розділити на 240.
На прикладі це виглядає так: зріст 165 см, обхват грудей - 88 см, вагова норма = 165 × 88: 240 = 60,5 кг
2. Щоб визначити наскільки ідеальним є співвідношення зростання людини з реальною вагою, можна використовувати індекс маси тіла (ІМТ). В ідеалі він може коливатися в межах 19-25 одиниць. Для його обчислення необхідно реальну вагу розділити на показник зростання в квадраті.
3. Обчислити ідеальну вагу допоможе формула Лоренца: Показник оптимальної ваги = (Зростання -100) - [(Рост-150): 2]
На прикладі це виглядає так: зріст 165 см, показник оптимальної маси тіла = (165 -100) - [(165-150): 2] = 57,5 кг
4. Крім перерахованих вище прикладів обчислення вагової норми, можна спробувати формулу Тотоня. Згідно цій формулі вагова норма чоловіки обчислюється: Зростання - [100 + (Рост-100): 20]
На прикладі це виглядає так: зріст - 180 см, вагова норма = 180 - [100 + (180-100): 20] = 76 кг.
Обчислюючи оптимальну вагу, необхідно також враховувати вік
Ідеальна вага жінки обчислюється за формулою: Зростання - [100 + (Рост-100): 10]
На прикладі це виглядає так: зріст - 170 см, вагова норма = 170 - [100 + (170-100): 10] = 63 кг
Якщо порівнювати обчислення, зроблені із застосуванням різних формул, результати будуть трохи відрізнятися. При зростанні жінки 170 см, показник вагової норми за формулою:
- Брока - 65 кг;
- Лоренца - 60 кг;
- Тотоня - 63 кг.
Норма маси тіла за таблицями
Найбільш точну інформацію про ідеальний вазі можна отримати, використовуючи таблиці Єгорова-Левицького. У них представлені ідеальні показники чоловічого і жіночого ваги в співвідношенні показника зросту і статури.
Професором В.М. Черноруцьким свого часу була складена класифікація статур. Відповідно до неї, статура можна розділити на 3 типи:
1. Астенічний. Жінки і чоловіки даного типу відрізняються худорлявістю і наявністю довгих тонких кінцівок, подовженого обличчя і шиї. Люди-астеники витончені і легкі, мають слабко виражені мускулатуру, погано набирають вагу.
Увага! Визначити приналежність до будь-якого з 3 існуючих типів статури типу дуже легко, просто виміряти окружність зап'ястя. У жінок-астеніків вона складає менше 16 см, у чоловіків-астеніків - менше 17 см.
2. Нармостеніческое. Жінки і чоловіки даного типу мають середній зріст і відрізняються пропорційністю статури. Окружність зап'ястя у них коливається в межах: жінки-нормостеники - 16-18,5 см, чоловіки-нормостеники - 17,5-20 см.
Найчастіше дієтологи при розрахунку ваги користуються формулами Єгорова-Левицького
3. гиперстенической. Жінки і чоловіки даного типу, як правило, мають зріст нижче середнього, короткі ноги і широку конституцію. Люди-гиперстеники схильні до повноти. Окружність їх зап'ястя у жінок перевищує показник 18,5 см, у чоловіків - понад 20 см.
Повертаючись до таблиць Єгорова-Левицького, слід зазначити, що саме такими таблицями користуються російські дієтологи при розробці індивідуальних програм схуднення.
Увага! Вважається, якщо реальна вага жінки або чоловіки на 4 кг перевищує зазначений ідеальний показник ваги, то його або її можна вважати повною. Якщо ж реальна вага не дотягує до зазначеного показника на 3 кг, то жінка або чоловік вважаються худими, а якщо різниця між реальним і ідеальним вагою становить 5 кг, то така людина вважається дуже худим.
Вивчивши представлений формули, і знаючи своє зростання, можна без праці обчислити індивідуальний показник вагової норми. Якщо ж математичні обчислення не ваш коник, скористайтеся готовими таблицями Єгорова-Левицького, щоб дізнатися свою оптимальну вагу.