Як кидати форхенд

1. Як кидати форхенд: відео
2. Захоплення (як тримати диск)
3. Розташування тіла при кидку
4. кидок пензлем
5. Вправа 1: Помахи пензлем
6. Вправа 2: Кидання диска
7. Кидок всією рукою
8. Вправа 1: Рух ліктем
9. Вправа 2: Кидання диска
10. опорна нога
11. Рух при кидку
12. Вправа 1: Кроки
13. Вправа 2: Синхронізація
14. Вправа 3: Прицілювання
15. Кидки на довгі дистанції
16. Вправа 1
17. Вправа 2
18. Вправа 3
19. Проблеми та їх рішення
20. Ще одна техніка

Це хльосткий, швидкий кидок, здорово що виглядає з боку. Рух при Форхенд схоже на однойменний удар ракеткою в тенісі. Він називається "форхенд" (англ. Forehand, [фо: хенд]), тому що передня частина (fore) кисті (hand), або долоню, рухається вперед.

Як кидати форхенд: відео

Епізод з навчального курсу RISE UP Ultimate (англійською мовою)

Захоплення (як тримати диск)

Оттопирьте великий палець правої руки, ніби збираєтеся зупинити машину в США. Тримайте його там і одночасно покажіть знак "peace" (відстовбурчені ще вказівний і середній пальці). Ось, ці три пальці і використовуються для кидка Форхенд.

Поверніть долоню вгору. Поверніть диск горизонтально логотипом догори і покладіть на підготовлену руку так, щоб знак "peace" виявився на внутрішній його стороні, а великий палець - на зовнішньої. У вас повинно вийти утримувати диск цими трьома пальцями.

Зігніть залишилися два пальця (безіменний і мізинець), як ніби ви робите слабкий кулак. Вони повинні стосуватися долоні і залишатися в стороні.

Нахиліть середній палець до долоні так, щоб його коньчік і останні кілька сантиметрів упиралися у внутрішню сторону обода диска.

Вказівний палець при цьому випрямлені і вказує в центр диска. Він повинен підтримувати диск.

Стисніть диск. Натисніть на диск великим пальцем, в той час як середній палець міцно притискає обід диска.

Спочатку таке захоплення буде здаватися трохи дивним і незручним. Це нормально. Ви звикнете, і незабаром диск влаштується зручно у вашій руці.

Нижче наведені два захоплення (вид знизу диска):

1. Звичайний захоплення. Цей захоплення забезпечує більший контроль над диском, ніж силове захоплення, за рахунок меншої сили кидка.

2. Силове захоплення. При меншій точності кидка забезпечує найбільшу силу кидка.

Також, як і в разі бекхенда, немає єдиного правила, що зв'язує різні хвати з певними кидками.

Розташування тіла при кидку

Стань обличчям до приймаючого, ноги злегка зігнуті й розставлені на ширину плечей. Підстрибніть якомога вище, а після приземлення збережіть позицію. Здійсніть половину кроку вперед правою ногою. Ось, приблизно так і треба стояти.

Тримайте диск праворуч. Лікоть знаходиться близько до тулуба, а передпліччя і диск горизонтальні.

кидок пензлем

Спробуйте кинути диск, використовуючи тільки зап'ястя. Тримайте поки плече і передпліччя на місці. Нехай диск не полетить далеко, зараз важливо задати йому обертання. Чим сильніше обертається диск, тим стабільніше його політ.

Нахиліть кисть назад так, щоб зворотна сторона долоні була якомога ближче до передпліччя. Слідкуйте, щоб диск залишався горизонтальним. На початку кидка рука повинна перебувати в цьому положенні. Назвемо його "зігнутим".

Тепер зігніть кисть в протилежну сторону так, щоб великий палець був якомога ближче до преплечья. Переконайтеся, що диск все ще горизонтален. У цьому положенні ваша рука повинна перебувати, коли ви відпускаєте диск. Його ми будемо називати "вільним".

Рух руки з диском з з зігнутого положення у вільний надає обертання диску. Будемо називати цей рух "помахом".

Вправа 1: Помахи пензлем

Утримуючи плече і передпліччя на місці, робіть поступально-зворотні рухи пензлем з диском із зігнутого положення у вільний і назад. Робіть це повільно і стежте, щоб диск був горизонтальним. Згинайте кисть повністю в обох напрямках. Змахніть пензлем трохи швидше і переконайтеся, що все ще можете тримати диск горизонтально.

Вправа 2: Кидання диска

Встаньте на відстані близько п'яти метрів від приймаючої. Міцно візьміть диск і зігніть кисть. Дивіться на груди приймає. Змахніть пензлем. У міру її згинання, відпустіть диск, щоб він летів в приймаючої. Ви повинні відчувати, як диск зіскакує з середнього пальця.

Повторюйте це, поки не стане легко. Слідкуйте за тим, щоб тримати руку на місці, а кидки здійснювати пензлем. Відійдіть далі від приймаючої і подивіться, як далеко ви можете кидати без використання плеча та передпліччя.

Проблеми та їх рішення

Чому диск побалакали в повітрі і впав?

Щоб диск летів, йому потрібно швидко обертатися. Якщо він бовтається в повітрі, спробуйте смикнути пензлем швидше. Це повинно забезпечити обертання.

Чому диск летить весь час по прямій вліво?

Якщо це трапляється, ви тримаєте диск занадто довго. Спробуйте відпускати його трохи раніше.

Чому диск при польоті повертає ліворуч?

Якщо диск йде наліво, значить зовнішня кромка диска була піднята під час кидка. Спробуйте тримати його горизонтально. Якщо проблема не піде, спробуйте компенсувати це, опускаючи зовнішню кромку диска під час кидка. Почніть з зігнутою кистю і випрямляйте її так, щоб зовнішня кромка диска була злегка нахилена до землі.

Чому диск повертає направо?

Якщо диск йде направо, значить зовнішня кромка диска була направлена ​​до землі під час кидка. Постарайтеся тримати його горизонтально. Якщо проблема не вирішиться, спробуйте компенсацію за допомогою нахилу зовнішньої кромки диска вгору під час кидка. Почніть з зігнутою кистю і випрямляйте її так, щоб зовнішня кромка диска була злегка піднята.

Кидок всією рукою

Помах зап'ястям надає диску обертання, що зберігає його стабільність. Використання всієї руки додасть силу для дальніх кидків.

Стійте, як і раніше, зі злегка зігнутими колінами і особою до приймаючого. Тримайте диск збоку, лікоть зігнутий і знаходиться приблизно в 15 см від тулуба. Рухайте руку назад так, щоб диск виявився злегка за вами і ви відчули невелике натяг в плечі. Відхилити кисть, тримаючи передпліччя та диск горизонтально. Це - стартова позиція для кидка форхенда. Можна починати.

Для кидка спочатку перемістіть лікоть вперед. Рука буде рухатися злегка ззаду. Перенесіть диск прямо вперед, зберігаючи його горизонтальне положення. Коли рука рухається вперед, змахніть пензлем і відпустіть диск.

Вправа 1: Рух ліктем

Потренуйте рух, не відпускаючи диск. Слідкуйте за тим, щоб починати рух з ліктя. Це гарантує використання всієї руки і забезпечить її "хльосткий рух".

Слідкуйте за тим, щоб диск рухався вперед по прямій. Постарайтеся уникнути його переміщення по дузі.

Тренуйте цей рух зі збільшенням швидкості, поки не досягнете одночасного забезпечення всіх умов.

Вправа 2: Кидання диска

Дивіться на приймаючого і робіть точно те саме, що і раніше, але тепер відпустіть диск. Починайте з кидків на близько 10 метрів і поступово збільшуйте дистанцію.

Проблеми та їх рішення

Чому диск весь час летить вліво?

Якщо диск летів горизонтально, але вліво, постарайтеся відпускати його трохи раніше.

Чому він поговорити і впав на землю?

Якщо диск бовтався, переконайтеся, що ви тримаєте його міцно і не забуваєте закриття його помахом пензля. Якщо лоток із диском закриття добре, він не полетить прямо.

Чому диск при польоті повертає ліворуч?

Якщо диск йде наліво, значить зовнішня кромка диска була піднята під час кидка. Спробуйте тримати його горизонтально. Якщо проблема не піде, спробуйте компенсувати це, опускаючи зовнішню окрім дисків під час кидка. Почніть з зігнутою кистю і випрямляйте її так, щоб зовнішня кромка диска була злегка нахилена до землі.

Чому диск повертає направо?

Якщо диск йде направо, значить зовнішня кромка диска була направлена ​​до землі під час кидка. Постарайтеся тримати його горизонтально. Якщо проблема не вирішиться, спробуйте компенсацію за допомогою нахилу зовнішньої кромки диска вгору під час кидка. Почніть з зігнутою кистю і випрямляйте її так, щоб зовнішня кромка диска була злегка піднята.

Чому він летить вгору?

Якщо ваша рука піднімається при відпуску диска, диск полетить вгору замість того, щоб залишатися на рівні пояса. Спробуйте знову і зосередьтеся на тому, щоб тримати руку на рівні пояса протягом усього кидка.

Чому він летить в землю?

Якщо ваша рука опускається при відпуску диска, диск полетить вниз замість того, щоб залишатися на рівні пояса. Спробуйте знову і зосередьтеся на тому, щоб тримати руку на рівні пояса протягом усього кидка. Також може виявитися корисним тримати погляд на грудях приймає.

Чому він не потрапив в приймаючої?

Диск полетить в тому напрямку, в яке вказує рука в момент його відпускання. Потренуйте кидки без відпускання диска, стежачи за тим, куди указивет рука. Дивіться туди, куди хочете кинути і стежте за тим, щоб ваша грудна клітка була спрямована туди ж. Тепер ваша рука буде вказувати в напрямку приймає в момент відпускання диска.

опорна нога

Одне з правил основних правил алтимейт вимагає тримати одну ногу на місці. Ця нога називається опорною, і її не можна прибирати з точки, на якій вона стояла, протягом всього часу, поки диск знаходиться у вас в руках.

Уявіть, що ваша нога потрапила в капкан. Ви можете обертатися скільки хочете, але одна нога буде знаходитися в одній і тій же точці. До речі, правші використовують ліву ногу в якості опорної, хоча це здається дивним спочатку.

Чому ліву? Під час гри перед вам буде знаходитися гравець, який буде намагатися перешкодити вам викинути диск. Вам треба навчитися прокидати диск через захисника. Оскільки одна нога повинна постійно перебувати в одній точці, єдиний спосіб відхилитися від вашого захисника - це зробити крок в сторону (вперед). Крокуючи правою ногою, можна відхилитися набагато далі, ніж лівої (пам'ятаєте, ми тримаємо диск правою рукою).

Переміщення тіла також додає силу кидкам. Коли ви додасте кроки до рухів руки і зап'ястя, ви будете готові до кидкам в грі.

Рух при кидку

Стойка. Стати обличчям до приймаючого, ноги зігніть в колінах, рука відведена назад з диском. Тепер ви в позиції "готовий": так і треба стояти в грі перед кидком Форхенд.

Коли ви вирішите кинути, почніть з кроку правою ногою по діагоналі вперед. Рухайтеся якомога далі, але так, щоб було зручно зберігати баланс з нерухомою опорною ногою. Під час кроку зробіть помах рукою і відпустіть диск в момент, коли права нога торкається землі.

Вправа 1: Кроки

Почніть з позиції "готовий" і проведіть кидок. Подивіться, як далеко ви можете зробити крок без протягування ноги або відчуття втрати балансу.

Після установки ноги, зігніть коліно над гомілкою. Тренуйте цей випад, дивлячись на що приймає.

Тепер вчіться рухати рукою під час кроку. У момент відпускання диска, лікоть повинен бути попереду вас, над зігнутим коліном.

Практикуйте, поки не зможете робити це, розмірковуючи про який-небудь нісенітницю (наприклад, про те, в яке незручне становище ви потрапили вчора ввечері).

Вправа 2: Синхронізація

Проведіть кидок, намагаючись змахнути пензлем в той же момент, коли коліно згинається. Зверніть увагу на відчуття, що виникає, коли помах проведений занадто рано або занадто пізно: в першому випадку ви будете нестабільні, з однією ногою в повітрі, і точність кидка зменшиться, у другому ви втратите частину швидкості від кроку, і справите кидок тільки рукою.

Тренуйтеся поки ваше коліно, передпліччя і кисть не будуть рухатися вперед разом.

Вправа 3: Прицілювання

Виконайте повільно рух і завмріть в точці, де б ви відпустили диск. Подивіться, куди вказує ваша рука - туди і полетить диск.

Звертайтеся на опорній нозі і крокувати в різні боки. Напрямок кроку буде визначати напрямок кидка. Після того, як зробите крок, подивіться, куди вказує ваша права ступня - туди ж буде вказувати ваша рука і туди полетить диск.

Уявіть собі, що приймає, переміщається в різні точки. Щоб потрапляти в кожну з цих точок, ваша рука повинна закінчувати рух, вказуючи в їхньому напрямку. Зробіть крок так, щоб ваша права ступня вказувала в тому напрямку, куди ви хочете кинути.

Попросіть приймає переміщатися в різні точки і перевірте, чи зможете потрапити в нього. Починайте з коротких кидків і стоїть приймає. Продовжуйте з більшою дальністю кидків і рухається приймають.

Проблеми та їх рішення

Чому мої кидки знову зіпсувалися?

You might forget the basics because you have too much to think about. If your throws are curving, fluttering, too high, or too low- go back to just using your arm and wrist.

Once you've got your confidence back, try adding the step. Start slowly and watch what is happening to the disc while it is in your hand. Make sure it stays flat. Make sure your grip is tight and that you are snapping your wrist. Look at where you want the disc to go.

Чому я не міг потрапити в біжить прінмаем?

The key to hitting a running receiver is anticipation. Watch them to get a sense of their speed and direction. Look at a point in front of them and throw there. Throw to where they will be, not to where they are. This is called "leading your receiver".

Start with short throws to a slow-moving receiver. Throw the disc in front of them. It is easy for a receiver to speed up to catch an overthrown disc. It is difficult for them to catch a disc that is behind them. Gradually increase the length of your throws and the speed of the receiver.

Кидки на довгі дистанції

Якщо ви хочете кидати далі, більше використовуйте своє тіло. Start in the set position with the disc cocked by your left hip. Keep both feet planted and twist your upper-body to the left. Bring your left shoulder back and around. Reach your right arm around like you are using the disc to scratch the left side of your back. Get your right shoulder into the act and move it around to the left. You should now feel like a coiled spring.

The problem is all of this twisting can affect your accuracy. To maintain accuracy, always keep your eyes on where you want to throw. Move your head and eyeballs to the right while your upper-body twists to the left. Зосередьтеся на вашої мети.

Stepping out with the right foot is the same as in the regular throws. However, the timing of the step and the movement of the upper-body is different. You want to have a stable base to unwind around, so hold the twist as you finish the step and plant your foot. Once this base is ready, unwind and release the disc.

Вправа 1

Plant your feet in the set position and practice winding and unwinding. Notice what your muscles are doing and try to use as many of them as possible.

Вправа 2

Plant your feet in the set position and practice winding and unwinding. Notice what your muscles are doing and try to use as many of them as possible.

Вправа 3

Go through the entire motion and release the disc. Begin at a moderate speed. See how far you can throw without losing accuracy. Knowing your limits is useful so you are not tempted to do the impossible during a game.

Проблеми та їх рішення

Чому диск не летить туди, куди я хочу?

If you twist too far or unwind too quickly, your throws will be inaccurate. Only twist as far as it is comfortable and unwind at a controlled speed. Тримайте погляд на вашої мети. At the point of release, your arm should be pointed at the receiver.

Why does not it go further?

The key to distance throws is using as much of your body as possible. Make sure that you are twisting your body back as much as possible before you begin your forward-throwing motion. Try to make this forward motion smooth, your body unwinding and your arm pulling forward in one fluid motion.

Why are my throws all messed-up again?

You might forget the basics because you have too much to think about. If your throws are curving, fluttering, too high, or too low- go back to just using your arm and wrist. Once those throws are easy, try adding the step. Start slowly and watch what is happening to the disc while it is in your hand. Make sure it stays flat. Make sure your grip is tight and that you are snapping your wrist.Смотріте туди, куди ви хочете, щоб пішов диск.

Чому я не можу потрапити в біжить приймає?

Для попадання по біжить приймає потрібно передчуття. Спостерігайте за ним, щоб оцінити його швидкість і напрямок. Дивіться в точку перед ним і кидайте туди. Кидайте туди, де він буде, а не туди, де він є. Це називається "вести свого приймає"

Почніть з коротких кидків повільно рухається приймає. Кидайте диск перед ним. Приймаючий легко може прискоритися і зловити диск, що летить далеко попереду. Але зловити диск, що летить за приймає, досить складно. Поступово збільшуйте дистанцію і швидкість приймає.

Ще одна техніка

Кидок по кроках

1. Спочатку потрібно навчитися правильно тримати диск. При Форхенд середній і вказівний пальці лежать на внутрішній стороні диска, а великий палець - на зовнішній. Зазвичай середній і вказівний пальці лежать на внутрішній стороні обода диска, але новачкам може бути зручніше тримати диск, коли їх вказівний палець спрямований до центру диска. Другий хват дасть кращу точність, але це все за рахунок швидкості, довжини і сили кидка.

2. Другий крок - це правильна стійка. У Алтимат потрібно тримати опорну ногу на одному і тому ж місці. (Опорна - протилежна до кидає руці). І це краще відразу враховувати при вивченні нових кидків. Зі звичайної стійки зробіть один маленький крок в сторону руки, якою будете кидати диск. При цьому тримайте опорну ногу на одному і тому ж місці. Перемети вага на неопорної ногу - це допоможе вам повертати свою тіло при кидку. Злегка нахиліться до вашої кидає руці. Нехай ваш лікоть просто зависне донизу. Підніміть передпліччя паралельно землі і поверніть його так, щоб долоня була під кутом в 45 градусів між напрямом вперед і вашим кидають плечем.

3. Третій крок - скручування (кидок). Сила для кидка йде від усього тіла, а не тільки від долоні. Щоб отримати (запустити) таку силу - скрутіть своє тіло: що кидає плече відведіть назад, подалі від мети. Таке скручування має простягнутися через все ваше тіло: від ступень-колін і до плечей-голови. Рух для кидка - не тільки в кисті. І ще ви повинні відвести вашу руку назад: кидає лікоть повинен трохи відійти назад, а вашу руку ви повинні повернути так, щоб передпліччя було паралельно стегнах. І так як розкручуватися потім ви теж будете всім тілом, у вас не буде великої амплітуди руху в якійсь певній точці. Ви повинні повертатися і розкручуватися так, щоб вам було зручно.

4. І останній крок - це відпускання диска. Скорочення, ви готові відпустити диск в плетевідний русі (як ніби б'ючи батогом). Все ваше тіло повинно прискоритися в момент розкручування, починаючи від ступень-колін і закінчуючи кидає рукою. І поки тіло розкручується в зворотному порядку як закручується, ви спрямовуєте це рух в кидок через лікоть і кисть так, щоб в момент кидка ваше передпліччя повернулося навколо ліктя.

5. І самий-самий Останній крок - це Звичайно заняття. Кидайте !! Для кого-то форхенд - це друга натура, а для кого-то він вимагає багато часу для розучування. Але коли ви нарешті будете повністю контролювати свій кидок - ви зрозумієте, що додали в свій альтіматовскій арсенал ще одне безцінне зброю.

Хитрощі і застереження

Рух, коли тіло розкручується назад, намагається підняти ваше передпліччя догори. І, як ви напевно помітили, через це ви повертаєте диск в руці, кидаєте неточно, в різні боки, або в кінці кінців закидаєте його в небо. Якщо ви помітили за собою таке - зверніть увагу на нахил (передпліччя) у вашій стійці. Дозвольте передпліччя просто звисати вниз, як би ближче до вертикальної лінії. Іншими словами, тримайте зовнішній край диска опущеним вниз. Це може здатися дивним або незвичайним, але, завдяки своєму обертанню, диск вирівняється паралельно з землею. Навіть якщо ви переусердствуете і викинете диск інсайд-аут (нутром назовні;) (тобто коли він буде опускатися по дузі в сторону вашого кидає плеча) це буде легше виправити, ніж коли він просто буде летіти криво.

Іноді вам знадобиться надати додаткове обертання диску, для того щоб він летів довше і був стійким при вітрі. Щоб надати диску додаткове обертання закручуйте його від ліктя. І тоді при кидку буде здаватися, що ви обертаєте ліктем навколо диска замість other way around.

Щоб додати сили кидка - більше скручується всім тілом, і набагато більше в плечах і трохи менше в лікті. Пробуйте додавати силу тільки після того, як будете чудово, впевнено і надійно кидати короткі кидки. Якщо ви відразу будете кидати сильно і важко, до того як відточите короткі паси, ваша техніка швидше за все постраждає і буде неправильною. І в результаті вам буде складно навіть просто кинути рівний форхенд.

Як навчитеся в основними навичками, ви можете скористатись наведеними методики щоб навчитися кидати різні Форхенд, який ви можете використовувати в різних ситуаціях. Вчіться кидати і одного кидки ..

http://www.ehow.com/how_2001025_throw-frisbee-forehand.html