Фітнес-браслет неправильно визначає фази сну?

Якщо ви купили фітнес-трекер в тому числі і для того, щоб стежити за своїм сном, то напевно відразу зіткнулися з тим, що фаза повільного сну у вас займає третину часу, а швидкого - більшу частину, хоча повинно бути якраз навпаки. Багато тут же починають думати, як це виправити, нервують і приймають снодійні, і іноді положення вдається виправити. Але насправді все набагато простіше, і не потрібно турбуватися щодо своїх фаз.

Фаз сну набагато більше, ніж дві. Я зараз не буду на них зупинятися - вікіпедія вам на допомогу - так як це не настільки важливо. Важливим є те, що або трекер неправильно визначає ваші фази, або ви дійсно погано спите, і в цьому треба розібратися. Однак точно про фазах сну скаже тільки енцефалограма, яку вам будуть знімати протягом всієї ночі в клініках з лікування сну, і трекер ніколи не може її замінити. Але і з його допомогою можна налагодити сон.

Браслет невірно вважає?

І так і ні. Насправді він розділяє весь ваш сон на дві великі частини - та, в якій ви тремтіли і ворушилися (це, на думку трекера, швидкий сон), і та, в якій ви спали, аки немовля, практично не рухаючись (це в його очах повільний / глибокий сон). Але насправді в фазі глибокого сну ви цілком можете сіпатися, так що і ці проміжки трекер зарахує до швидкого сну, але насправді картина зовсім інша. Як тільки ви зрозумієте, що реальні фази сну і то, що вважає за такими трекер - це різні речі, то вам простіше буде розібратися, як же ви спите.

Як зрозуміти якість сну?

За відгуками багатьох користувачів браслетів я вивела закономірність: якщо фази повільного сну у вас досить тривалі і їх 2-3 за ніч, то це означає, що ви спали добре. Якщо таких фаз багато і вони короткі, то спали не надто. Ті, хто має в своєму розпорядженні фінтес-трекер, навіть дали цим явищам свої назви - «цеглини» і «парканчик». У мене, наприклад, найчастіше трапляється саме «парканчик», але я взагалі сплю досить погано.

З скриншота видно, що сон був просто жахливу. Xiaomi Mi Band

Скільки має тривати фаза повільного сну, щоб виспатися?

Ну ви ж пам'ятаєте, що повільний сон в нашому випадку - це те, що вважає таким трекер, а не те, що є насправді. Щоб виспатися, потрібно, щоб повільного сну було не менше третини від усього обсягу - це теж було виведено досвідченим шляхом на численних форумах. Так, наукою тут і не пахне, але, знову ж таки, йдіть спіть в клініку, якщо хочете знати все точно.

Наприклад, якщо у мене повільного сну 1-2 години, так вони ще й хорошим таким «парканчиком» - то це означає, що спала я просто огидно і протягом дня буду відчувати себе розбитою. Все це перевірялося так - з ранку я не дивилася в додаток, щоб не знати про якість сну, але при цьому оцінювала свою працездатність, щоб все було неупереджено. А вже ввечері дивилася сон і порівнювала це зі своїм самопочуттям. І це привело мене саме до тих висновків, які я публікую в цьому матеріалі.

Коли ви зрозумієте всю цю мудровану систему, то зможете повноцінно стежити за своїм сном. Ви зрозумієте, скільки вам потрібно повільного сну, щоб нормально себе почувати, і будете помічати, якщо ця кількість зменшиться або збільшиться.

А ось тут я поспала просто відмінно.

Як збільшити тривалість фаз повільного сну?

Трохи не по темі сайту, але все ж :) Як спати краще? Рекомендації досить прості і все ви напевно їх знаєте:

1. За дві години до сну - ніяких смартфонів / планшетів / комп'ютерів, краще почитати звичайну книжку або рідер на електронному чорнилі.
2. Температурний режим в кімнаті - не повинно бути ні занадто жарко, ні занадто холодно. В цілому у кожного своя комфортна температура сну, але «в середньому по лікарні» вона становить 20 (плюс-мінус) градусів.
3. Провітріть кімнату перед тим, як спати.
4. Можна погуляти по свіжому повітрю.
5. Не їжте багато - за дві години до сну допустимо тільки легку вечерю.
6. У кімнаті повинна бути повна темрява - ніяких світінь модемів, телевізорів і вогників мережевого фільтра, потрібно вимкнути абсолютно все.

Читайте також