Осіння депресія: шість способів побороти нудьгу / Новое Время

Багатьом з нас знайомі напади сезонної депресії, яка зазвичай дається взнаки восени з настанням перших холодів

З точки зору психології таку нудьгу називають сезонним афективним розладом, яке характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. На думку вчених, розлад виникає через зниження вироблення серотоніну - гормону щастя, викликаного недоліком сонячного світла.

Зазвичай емоційний стан поліпшується тільки в весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців? Однозначно, піддаватися хандри не варто, їй можна і навіть потрібно протистояти. НВ STYLE пропонує кілька порад, як боротися з осінньою депресією.

1. Приділяйте собі більше часу

У такий період особливо важливо добре про себе піклуватися: добре харчуватися, достатньо спати і знаходити час на відпочинок. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій, а ще - заробити стрес і тривожність. Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю і ефірними маслами, насолодитеся улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями. Головне, щоб це все приносило вам задоволення.

2. Займайтеся спортом

Вченими неодноразово доведено, що фізичні навантаження благотворно впливають не тільки на тіло, але і на настрій. Під час тренувань організм відчуває стрес через що збільшується вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку. Це провокує активну вироблення ендорфінів - гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне - знайти спорт до душі.

3. Перегляньте харчування

Уникнути симптомів сезонної депресії допоможе правильне харчування. За словами дієтологів, в раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти багаті вітаміном D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками - це продукти рекомендовані при поганому настрої.

4. Заведіть щоденник

Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Таким чином ви зможете «виговоритися», а ще виявите ряд інших емоцій, яким ви раніше не надавали значення. Після - сторінку можна вирвати і спалити, щоб остаточно позбутися від терзають думок.

5. Змініть зовнішність або стиль

Осінь вважається періодом оновлення природи, так що чому б не відновити себе? Сходіть до косметолога, підберіть нову стрижку або фарбу для волосся, поекспериментуйте з макіяжем. Більш того, шопінг - це своєрідна психотерапія, тому візьміть подруг і купіть собі нових яскравих нарядів.

6. Гуляйте на свіжому повітрі

За словами експертів, прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект, тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією. Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби, щоб отримувати максимум сонячного світла. Крім того, такі прогулянки дозволяють побути наодинці з собою, обміркувати життєві події або просто насолодитися природою під акомпанемент улюбленої музики в навушниках.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE в Facebook

Зазвичай емоційний стан поліпшується тільки в весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців?