Невпевненість у собі

1. Причини невпевненості в собі
2. Порада психолога
3. Зверніться до минулого
4. Зверніться до свого тіла
5. Поставтеся до себе з гумором
6. сповільниться
7. Зверніться до майбутнього
8. Кому це треба?
9. Зверніться по допомогу й підтримку
10. Думайте про себе
11. «Це теж пройде»
12. PS

Навряд чи знайдеться людина, якій так чи інакше не знайома була б ця проблема. Якщо ми і не страждаємо невпевненістю самі, обов'язково є поруч хтось із знайомих, про кого ми (або будь-хто інший) говоримо «він просто не впевнений в собі», маючи на увазі, що «якби йому більше впевненості, то ...»

Так, досить часто наші досягнення і успіхи, та й взагалі здатність задоволення наших насущних потреб залежить від нашої впевненості в тому, що ми зможемо щось виконати, що ми можемо на щось претендувати, що нас є за що любити і поважати ...

Причини невпевненості в собі

Спробуємо подивитися глибше - що ж криється за цією проблемою, і в чому можна було б шукати шляхи її вирішення.

Мені дуже подобається думка юнгіанського психоаналітика Джеймса Холліса про те, що найголовніше, що можуть дати дитині батьки, це турбота і довіра.

Коли за дитиною доглядають, він відчуває турботу близької людини, якщо ця турбота адекватна, він вчиться вірити, що світ взагалі - досить безпечний, щоб в ньому існувати. Щоб здійснювати свої відкриття світу, щоб пробувати якісь способи існування в ньому. І згодом у людини виробляється (часто і не усвідомлювана їм) впевненість в тому, що якщо він і зробить помилку, нічого страшного не станеться. Звичайно, життя накладає на ці схеми деякі корективи.

При цьому якщо дитині довіряють, у нього з'являється і впевненість у власних силах, тобто з'являється здатність знаходити рішення завдань, що постають перед ним або ж віра в те, що він зможе, нарешті, знайти їх рішення.

Звичайно, все описане вище - якась ідеальна картинка, тому що наші батьки - такі ж люди, як і ми, і теж в чомусь не довіряють собі (а, отже, і нам). Можливо, в чомусь переоцінюють наші можливості і вимагають від нас набагато більше, ніж ми можемо, що теж впливає на нашу впевненість у своїх силах. А вже про безпеку світу для наших батьків часом і говорити не доводиться ...

Тому немає нічого дивного в тому, що більшість з нас в ті чи інші часи переживають почуття невпевненості. Ми як би зменшується, стаємо менш значущими для себе і для оточуючих, а часом перестаємо справлятися навіть з тим, що начебто непогано виходило раніше ...

Порада психолога

Досить важко дати якісь точні рекомендації, тому що кожна ситуація непевності - індивідуальна і вирішувати її треба саме виходячи з індивідуальності ситуації. І невпевненість в собі як рису характеру, як властивість, що повертається в наше життя регулярно, звичайно ж, "не приручиш» заочно і швидко. Для цього необхідна досить копітка і грунтовна робота.

Однак можу запропонувати Вам деякі способи, інструменти, що допомагають впоратися з хвилюванням і навіть з почуттям власної «нікчемності», що виникають ситуативно, наприклад, на співбесіді, іспиті або спілкуванні з якимось важливим для Вас людиною.

Зверніться до минулого

Напевно раніше у Вас були ситуації, коли Вам вдавалося справлятися з хвилюванням. Що це були за ситуації? Як Вам вдалося з собою впоратися? Хто допоміг Вам тоді? Якщо згадуються тільки ситуації невдач - подумайте, Ви ж пережили їх. Так вони насправді страшні, як здавалося Вам тоді?

Зверніться до свого тіла

У самій ситуації хвилювання зверніться до власного тіла. Відчуйте себе стоять на землі, на підлозі. Відчуйте тяжкість свого тіла. Навіть якщо в цей момент Ви незадоволені собою, Ви - це Ви, скажіть собі, що з невдоволенням собою Ви розберетеся пізніше, а зараз Ви просто перебуваєте там, де ви є. Відчуйте своє дихання. Якщо воно збивається, постарайтеся нормалізувати його. Подивіться навколо (в ситуації хвилювання кругозір може сильно звужуватися). Озирніться, продовжуючи відчувати себе.

Поставтеся до себе з гумором

Дайте собі завдання побити сьогодні всі рекорди хвилювання - хвилюватися сьогодні більше, ніж будь-коли раніше. Нагадайте собі, що Вам пора червоніти (бліднути, кусати нігті). Тільки не поспішайте, а навпаки, намагайтеся максимально спостерігати за тим, що відбувається з Вами і навколо. Виставлення ж собі оцінок за «неправильну поведінку» залиште на потім.

сповільниться

Якщо Вас кваплять з прийняттям якогось рішення, а Ви ще не зорієнтувалися, сповільниться. Дозвольте собі думати у власному темпі. Прийнявши якесь важливе рішення стрімко під тиском ситуації, Ви можете прийняти не своє рішення і знову ж відчувати невдоволення собою.

Зверніться до майбутнього

Адекватно оцініть - що трапиться, якщо Ви все-таки не впораєтеся з ситуацією. Чи так це жахливо, як здається Вам? Чи не робити помилки і бути досконалим - неможливо. Саме помилки часом найкраще вчать нас чогось такого важливого для нас!

Кому це треба?

Подумайте - а для кого саме Вам так важливо бути на сьогоднішній день успішним і впевненим? Чи так це треба цій людині, як здається Вам? І намагаючись виправдати чиєсь довіру - чи не втрачаєте Ви самого себе? Чи не важливі Ви самі по собі - незалежно від того - чи впораєтеся Ви зі стоїть перед Вами завданням чи ні?

Зверніться по допомогу й підтримку

Згадайте в Вашому оточенні людини, яка вірить в Вас (без вичікування при цьому якихось нездійсненних чудес) і якого не налякають Ваші сумніви. Поговоріть з ним, можливо, він знайде саме ті слова підтримки, яких так не вистачає Вам.

Думайте про себе

Порівнюйте себе не з іншими, а з самим собою в минулому ситуації. Чи не «все успішні» і «ніхто не хвилюється, а я ...». По-перше, це не відповідає істині. По-друге - що Вам до оцінок інших, набагато важливіше, якщо в цей раз Ви змогли щось, про що в минулий або позаминулий раз (наприклад, на співбесіді) ще навіть і не могли подумати. Радійте цієї своєї невеликої, але такої важливої ​​перемоги над собою!

«Це теж пройде»

Нагадайте собі про те, що дана ситуація, що викликає Ваше хвилювання, рано чи пізно обов'язково закінчиться. І Ви в будь-якому випадку, так чи інакше, пройдете через неї, і Ваше життя буде тривати далі незалежно від результату. І у Вас будуть інші випадки впоратися з тим, що так важливо для Вас ... Удачі Вам на цьому шляху!

PS

Пам'ятайте, що ідеальних людей без недоліків не існує. Той факт, що Ви буваєте часом невпевненим, говорить також про Вашу здатність бути критичним до себе і відповідальним перед іншими, а це чудові якості, Ви згодні?

У даній статті я постаралася дати кілька практичних порад про те, як подолати почуття невпевненості в собі ситуативно. Однак варто врахувати, що невпевненість як стан з'явилася у Вас не вчора, а звільнитися від неї повністю не так просто. Саме в цьому випадку корисна була б робота з кваліфікованим фахівцем, з психологом, психотерапевтом будь-якого напрямку - будь то гештальт, психоаналіз або гуманістична терапія.

Звичайно, працювати кожен фахівець буде по-своєму, але важливо, що з його допомогою, Ви зможете усвідомити, в чому саме Ви сумніваєтеся в собі. У чому Ви глобалізіруете думку оточуючих, можливо, переоцінюєте якісь минулі ситуації свого життя.

Приходячи до психотерапевта, Ви вступаєте з ним в терапевтичні відносини, які специфічні і тим самим - цілющі. Психотерапевт - це людина «для Вас». Той, хто не «вантажить» Вас своїми проблемами, а займається саме Вами, який, по суті, повертає Вам Вас самих.

З повагою, психолог, гештальт-терапевт Марина Чернишова .