Вітаміни для бодібілдингу

1. Безпечні вітаміни для бодібілдингу

Вітаміни являють собою групу мікроелементів органічного походження, в яких потребує організм, але в дуже обмеженій кількості, тому, як правило, якщо у людини немає якихось патологій, то потреба у вітамінах задовольняється за допомогою різноманітного харчування. Вітаміни бувають жиророзчинними і водорозчинними, що визначає їх обмін і місце накопичення. У бодібілдингу вітаміни не грають якоїсь суттєвої ролі, вірніше, умисне завищення їх концентрації в крові вище верхніх меж референсних значень не приведе ні до якого позитивного ефекту, а, швидше за все, ще й зашкодить. Справа в тому, що точно так само, як шкідливий авітаміноз, точно так само шкідливий і гіпервітаміноз, тому найбільш оптимальним рішенням для атлета є утримання концентрації вітамін в крові в межах норми.

Прийом вітамінів в бодібілдингу, тим не менш, може бути актуальним в тому випадку, якщо атлет дотримується низькокалорійного харчування, жорстко обмежуючи кількість овочів і фруктів в раціоні. Оскільки витрата вітамін у спортсменів вище, ніж у «звичайних людей», їх нестача так само може відчуватися в весняно-зимовий період, особливо це стосується вітамінів С і D, в зв'язку з чим, їх додатковий прийом у вигляді таблеток може виявитися зайвим. Але, взагалі, прийом вітамін повинен призначати лікар на основі Ваших аналізів. Чому не Ви самі? Справа в тому, що вітаміни Ви можете отримувати в достатній кількості, але вони можуть просто не засвоюватися, тому лікування повинен призначати лікар. І все ж, що Ви можете зробити самостійно?

Таблиця референсних значень

Назвареференсні значення

Вітамін A (ретинол) 0,3 - 0,43 мкг / мл Вітамін D (кальциферол) 25 - 80 мкг / л Вітамін E (токоферол) 5,0 - 18,0 мкг / мл Вітамін K (филлохинон) 0 , 1 - 2,2 мкг / л Вітамін C 4,0 - 20,0 мкг / мл Вітамін B1 (тіамін) 28 - 85 мкг / л Вітамін B5 0,2 - 1,8 мкг / мл Вітамін B6 (піридоксин) 8 , 7 - 27,2 мкг / л

В даній таблиці представлені референсні значення норм вмісту вітамін в крові, на підставі чого, після здачі аналізів, Ви можете приймати рішення про прийом тих чи інших вітамін. Якщо ж аналізи Ви здавати не хочете, оскільки це досить дорого і затратно по часу, Ви, звичайно, можете приймати вітаміни навмання. Чи правильно це? Ні, але іноді це більш оптимальне рішення. Коли? Ну, по-перше, взимку-навесні, а, по-друге, під час схуднення. Але без аналізів можна приймати або комплексні вітаміни, або водорозчинні, оскільки приймати навмання інтенсивно жиророзчинні вітаміни небезпечно для здоров'я! Чому? Тому, що вони депонуються в печінці, і, на відміну від водорозчинних, організму їх набагато важче виводити. Більше того, якщо Ви візьмете упаковку вітамін, то на них будуть написані протипоказання, так що прийом будь-яких вітамін не безпечний. Що ж робити?

Безпечні вітаміни для бодібілдингу

Комплексні вітаміни: прийом даного різновиду таблеток найменш небезпечний, оскільки з їх допомогою значно перевищити норму споживання вітамін вкрай складно, особливо в тій ситуації, коли Ви їсте мало фруктів і овочів, що часто зустрічається під час дієти для схуднення або в кінці зими. Що тут важливо? Важливо здобувати такі вітаміни, прийом яких розмежований. Справа в тому, що є сумісні і несумісні вітаміни, тому, якщо вони всі знаходяться в одній таблетці, то Ви просто викинете гроші на вітер. Наприклад, такими вітамінами є »« Duovit », хоча, це не означає, що потрібно бігти в магазин і терміново їх купувати, вони тут представлені просто як приклад.

Вітамін С і D: дані вітаміни рекомендується приймати взимку-навесні, оскільки цей час року, коли людина рідко буває на сонці, в зв'язку з чим, вітаміну D може не вистачати. Насправді, набагато ефективніше просто частіше бувати на сонці і їсти цитрусові, ніж приймати таблетки, оскільки у таблеток набагато гірше засвоюваність, але, якщо вибору немає, тоді взимку найбільш оптимально все ж приймати дані вітаміни. Хоча, в цілому, підбиваючи підсумок, слід сказати, що на спортивні результати все це ніяк не подіє, тому додатковий прийом вітамін в бодібілдингу виправданий і осмислений тільки в тому випадку, якщо у людини авітаміноз. Навмисне завищувати концентрацію вітамін в крові марно або навіть шкідливо!

джерела:

А.Г. Гілман "Клінічна фармакологія по Гудману і Гілману"

С.А. Поліевскій "Основи індивідуального та колективного харчування спортсменів"

Спортивне харчування