Ораторське мистецтво і страх публічних виступів: як побороти свої страхи

1. Чи не зубри, ходимо по сцені і записуємо себе на відео
2. Починаємо з боротьби
3. Розвиваємо розмовну практику
4. Де навчитися ораторства

Чи не зубри, ходимо по сцені і записуємо себе на відео

У групі. Можна тренуватися разом, допомагаючи один одному.

Навички та вміння в сьогоднішньому житті потрібні дуже різні - від знання іноземної мови до можливості зробити презентацію в PowerPoint. І якщо раніше це було чимось специфічним, то в сучасному світі часто це необхідно все більшій кількості людей. Наприклад, як ніколи затребувана зараз майстерність виступу перед аудиторією - будь то шкільний клас, перед яким учень розповідає про свою роботу, вступну співбесіду до вузу або робота з аудиторією - доповіді, виступи, презентації.

Але є кілька правил, пам'ятаючи про які, можна впоратися з першими виступами або перемогти страх перед ними. Наприклад, ту ж боязнь аудиторії.

"З моєї практики за страхом публічних виступів найчастіше стоїть страх близькості, страх бути відкинутою найбільш значущими, - каже психолог, коуч-тренер, Ольга Юдіна. - Цей страх зцілюється дорослішанням особистості, здатністю самостійно дати собі любов і визнання, не залежати ні від чого і ні від кого ".

Своїми Лайфхак і порадами з нами поділилися тренер "Школи Красномовства" Володимир Ярмошенко, актор театру і кіно, режисер, драматург Олександр Мірошниченко та сімейний психолог, коучер Ольга Юдіна.

Починаємо з боротьби

Здібності до публічних виступів можна розвинути навіть у замкнутих інтровертів.

"Ми переконані: навчитися виступати публічно може кожен, - каже Володимир. - Починати потрібно з основ: працювати над чіткістю мови, щоб не пропадали звуки в словах (" драсьте "," скока "," струму "і т. Д.). стежити, щоб не було звуків-паразитів: "е-е-е", "а-а-а", "ну-у-у" і інших ".

Важливо навчитися правильно дихати, щоб голос звучав об'ємно, а зв'язки швидко не вийшли з ладу.

Безумовно, потрібно побороти і страх перед аудиторією.

"Боязнь перед публікою виникає, коли виступає важливіше він сам, ніж ті, хто його слухає, - каже Олександр. - Коли ми щось дійсно хочемо розповісти, донести - нам все одно, як ми виглядаємо. І ми не боїмося говорити".

Тремтячий голос, збите дихання, побіжний погляд і т. Д. - ознаки хвилювання, з якими Володимир рекомендує боротися методично.

"Важливо користуватися будь-якою можливістю виступити - розповісти ідею, анекдот, зробити презентацію. Перед дзеркалом можна потренувати свою міміку, позу, жести. Корисно знімати себе на камеру, щоб подивитися з боку".

Але буває, що вдома перед дзеркалом все ідеально, а на публіці починається паніка. У цьому випадку педагог рекомендує:

"Зробіть крок, пройдіть по сцені. Якщо відчуваєте, що напруга зростає під час виступу, зробіть паузу, видихніть, подивіться в сторону. Пауза дає можливість скинути напругу, повернути думка або знайти нову. Рух відверне увагу слухачів від вашого хвилювання і пожвавить обстановку" .

Паніка властива і акторам, втішає експерт:

"Вона виникає, коли ти забуваєш, навіщо вийшов на сцену. Плювати на помилки, забутий текст, порвані штани або зламаний каблук! Публіка не знає, що так не задумано, їй все одно - якщо ти сам не звертаєш на подібні речі уваги", - каже Олександр.

Розвиваємо розмовну практику

Головне, що рекомендують експерти при навчанні публічних виступів - щоденні тренування. Перед дзеркалом, перед друзями, під час застіль - говорити вголос, чітко, не поспішаючи, намагаючись висловлювати сформульовану думку.

"Потрібна мовна практика, - рекомендує Володимир. - Це сприяє збільшенню словникового запасу, покращує дикцію, дозволяє навчитися легко і точно виражати думки. Дивіться виступи інших ораторів: аналізуйте їх поведінку, звертайте увагу на промову, на те, як вони рухаються, які жести використовують, як взаємодіють з аудиторією. Застосовуйте сподобалися елементи в своїх виступах ".

А ось зубріння тексту не завжди необхідна.

"Запам'ятовуйте думка виступу, а не слова, - рекомендує Олександр. - Якщо пам'ятаєте, про що хотіли сказати - не зіб'єтеся. Навіть якщо забудете конкретні слова, скажете іншими. А ось якщо зубрити, будь-яка помилка або одне забуте слово призводить іноді до катастрофи на сцені ".

Володимир також вважає, що зубріння може зіграти злий жарт:

"Це небезпечно тим, що ви забудете фразу, не зможете просунутися далі, і зруйнується вся структура доповіді. Навіть якщо прописуєте все виступ - вибирайте головні тези і не прив'язується до тексту".

Щоб не заклинило на самому початку, Володимир рекомендує першу фразу запам'ятати, щоб легко і впевнено розпочати. І обов'язково продумувати структуру: вступ, основна частина, кінцівка.

Щоб навчитися чіткості мови, повторюйте скоромовки, читайте вголос.

"Підготувати мовний апарат до навантаження можна за допомогою артикуляційної гімнастики, - каже Володимир. - Це вправи, які розминають активні органи мовного апарату: язик, губи, нижню щелепу. Потім промовляти поєднання звуків для відпрацювання чіткості приголосних і мобільності мовного апарату. А після цього вже переходити до скоромовки, звертаючи увагу на роботу нижньої щелепи, зберігаючи артикуляцію. Але не захоплюйтеся відразу темпом! Починати потрібно з малого, відточуючи якісне вимова, дикцію і поступово додаючи т ЄМП ".

Безпосередньо під час виступу експерти рекомендують налагоджувати візуальний контакт з аудиторією:

"Відсутність зорового контакту, погляд в підлогу може сприйматися як страх, боязнь, невпевненість і відсутність інтересу до публіки, - попереджає Володимир. - Намагайтеся розподіляти погляд на всіх".

Олександр радить сприймати публіку як співрозмовника, з яким хочеш чимось поділитися.

Де навчитися ораторства

Краще навчання - не самостійне, а з педагогом: він і мова поставить, і артикуляцію проконтролює, і дихати навчить.

"Існують різні види навчання: індивідуальне, групове, онлайн і т. Д. Я вважаю, що найбільш ефективне - в групі, - каже Володимир. - Одне з головних переваг - можливість відточити навички публічних виступів перед групою різних людей. Ви швидше загартуєтеся і окріпнете перед подальшими виступами. Варто відзначити, що більше результату дають не короткочасні курси (1-2 дні), а тривалі. Наприклад, є курс, який триває 10 занять по 2,5 години. Учасники більше практикуються, частіше взаємодіють з аудиторією, більше вис Тупа і отримують зворотний зв'язок від тренера ".

Вартість залежить від тривалості та інтенсивності, в середньому - від 3500 грн / курс. Індивідуальні заняття обійдуться в 200-250 грн / год.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram