Прокинутися уві сні: від мистецтва до науки

Чим далі в XXI століття, тим менше залишається речей, процесів, областей знань і діяльності, які не вдалося оцифрувати, автоматизувати, взагалі «повірити математикою», чи то пак технологіями. І серед самих міцних горішків - чудовий феномен під назвою «усвідомлене сновидіння» (в англомовній літературі фігурує як lucid dream). Хоч відомий він з старозавітних часів (серед першовідкривачів поминають ще Аристотеля), а в останні сто років піддається більш-менш систематичного вивчення, застосувати тут наш улюблений важіль - техніку і технології - щоб так сказати підчепити і освоїти, ніяк не вдається. І тим більше приводів згадати про нього, так як саме за цю зиму вдалося досягти помітного - і не просто на око, а статистично, об'єктивно вимірюваного - прогресу. Але давайте по порядку.

Перш за все: усвідомлені сновидіння (ОС) - це вміння «прокидатися» уві сні. Тобто здатність не перериваючи сну усвідомити, що ви спите і скористатися цим. За статистикою, яку так чи інакше вдалося зібрати і якій в тій чи іншій мірі можна довіритися, кожен другий з нас хоча б раз у житті був учасником такого сну, проте періодично переживають ОС менше ніж кожен п'ятий (тут оцінки сильно різняться і нижня межа проходить за 10%). Тим часом відчувати подібне регулярно бажає практично кожен перший - і чи потрібно пояснювати чому?

Втім, потрібно. Свідомий сон чудові не тільки тим, що дають можливість - нехай і уві сні! - зробити щось, про що наяву тільки мрієш: прогулятися по іншій планеті, відростити крила, опинитися в компанії чарівних незнайомок ... Ну, ви мене розумієте. Але це забави. Дослідники ж називають цілий ряд серйозних проблем і завдань, з якими ОС (імовірно) здатні допомогти впоратися. Це і лікування нічних кошмарів - за рахунок уміння усвідомити, що все по-справжньому. Це пошук нестандартних рішень для творчих завдань - бо науково встановлено, що під час і відразу після сновидінь наш мозок проявляє невластиву йому в звичайний час активність, можливо обумовлену здатністю вибудовувати неочевидні асоціативні зв'язки. Це і прискорене навчання - через повторення пройденого уві сні.

Простіше сказати, усвідомлені сновидіння - чарівна паличка. На жаль, незрозуміло, існуюча чи!

Сучасному глядачеві феномен усвідомлених сновидінь найкраще знаком по фільму «Початок». На жаль, в стрічці більше фантазії, ніж правди: наприклад, використовувана там хімічна схема індукції ОС насправді не працює (навіть кращі з знайдених препаратів, на зразок вітаміну B6, не дають якісного ефекту). Але ідея тотема застосовна насправді: тест реальності - один з обов'язкових прийомів в арсеналі онейронавтов.

Головна проблема, пов'язана з ОС, навіть не в тому, що це вміння рідкісне, не всім доступне, а в тому, що умінням це можна назвати з натяжкою. Правильніше буде називати ОС феноменом, причому феноменом вельми важковловимий. Справді, можна виміряти силу струму, тиск повітря, щільність рідини, але як виміряти таку ефемерну штуку як сон ?!

Аж до кінця 70-х років минулого століття дослідники покладалися майже виключно на віру. Піддослідних опитували, а їхні спогади - що бачили уві сні, що відчували, як діяли і т.п. - приймалися за точку відліку, вихідний матеріал. Чому і ставлення наукового співтовариства до ОС було подвійним: з одного боку цікаво, з іншого - незрозуміло, наскільки достовірні розповіді свідків. Що якщо все «свідоцтва» тільки лише одна велика фантазія?

Ось чому проривом стало документальне підтвердження того, що усвідомлені сновидіння дійсно існують, що Homo sapiens, принаймні іноді, дійсно здатний «прокидатися» уві сні і здійснювати осмислені дії. Зачіпкою тут послужили фази сну і специфічні реакції тіла в деяких з них.

Згідно домінуючою теорії, частково підтверджується експериментами ще з середини минулого століття, найчастіше ми бачимо сни в так званій фазі швидкого сну. Фаза це ще називається REM - від rapid eye movement, тобто періодом швидких рухів очей. У ці періоди, що тривають по 15-30 хвилин і трапляються за ніч по півдюжини разів, наше тіло паралізоване - за винятком очей. Очні яблука в REM-фазі здійснюють порівняно швидкі узгоджені рухи. Чому саме це відбувається, навіщо потрібно - питання відкрите, так як навіть сліпі від народження люди, позбавлені візуальних вражень, очима теж рухають (за однією з версій, це побічний ефект процесу обробки пам'яті).

Нам важливо, що це дало можливість встановити зворотний зв'язок з людиною, котре переживає ОС. На рубежі 80-х років такий експеримент провели незалежно відразу кілька наукових колективів. Засинають пацієнтів просили, якщо вони виявляться в усвідомленому сновидінні, повідомити про це особливою послідовністю руху очей. Пацієнт засипав (тут без обману: електрична активність мозку видає нас з головою), бачив сон і усвідомлював себе в ньому, після чого згадував інструкцію і - «обертав» очима, даючи знати, що він у свідомості.

В результаті усвідомлені сновидіння отримали не лише підтримку наукової спільноти, а й привернули увагу широкої публіки. На жаль це була єдина перемога технологій на фронті ОС, відтепер і надалі. Тому що відповідь на наступне питання - дуже логічний «а як, власне, спровокувати такі сновидіння?» - шукали в тому числі і перш за все за допомогою техніки, але так і не знайшли.

За останні сорок років були проведені десятки досліджень, поставлені тисячі експериментів - спочатку в лабораторіях, а в XXI столітті і ентузіастами, за допомогою побутової цифрової техніки (деякі онлайн-спільноти сьогодні налічують десятки тисяч чоловік). Винаходилися електронні пристрої, покликані «перемикати» мозок в потрібний режим сну. Писалися мобільні додатки, в тому числі із залученням «Розумних» браслетів і самоквантованія в цілому. Часом окремі дослідники навіть відзначали ефективність того чи іншого методу, але ... Але на жаль, тверезий аналіз показує, що ні світло, ні звук, ні тактильні подразники, ні електричний струм (на кшталт горезвісної транскраніальної стимуляції, див. « Електрокіпяченіе мізків в домашніх умовах »), Ні хімічні препарати, ні самонавіювання не дають надійного, гарантованого, помітного приросту частоти усвідомлених сновидінь.

До цього домішується і непрофесіоналізм окремих учасників пошуку. Хтось фокусується на пацієнтах, які вже відчувають ОС, або обмежує вибірку піддослідних ще якихось вузьким сегментом (наприклад, набирає тільки студентів - які небайдужі до винагороди за участь в дослідах). В інших випадках, як, наприклад, зі Стівеном Лаберж (легендарна фігура в ОС, автор ряду фундаментальних робіт), проблема в тому, що дослідник паралельно бере участь в бізнесі, пов'язаному з усвідомленими сновидіннями. Ну як, скажіть, вірити в неупередженість ученого, однією рукою шукає відповідь на питання, чи існує феномен Х, а інший продає пристрої, нібито допомагають цей феномен експлуатувати?

Одне з найпопулярніших ОС-пристроїв на ринку: «розумна» маска для сну. Коли користувач засинає, вона намагається визначити початок REM-фази (стежачи за рухами очей або просто вичікуючи певний час), а потім дає серію слабких спалахів вбудованими світлодіодами. Імовірно це повинно допомогти тому, хто зрозуміти, що він спить і «прокинутися» уві сні. Ідея приваблива, так що деякі проекти, на кшталт представленого тут Remee, зібрали сотні тисяч доларів краудфандінгом. У них один недолік: незалежні дослідження їх ефективності не підтверджують.

Тим цінніше робота, виконана в минулому році (і продолжаемая зараз) групою з Університету Аделаїди, Австралія (Aspy D. і ін., « Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams »). Безкоштовна англомовна копія звіту вже є в Мережі і я дуже рекомендую прочитати її, якщо знання мови дозволяє (там три десятка сторінок неважко тексту).

Австралійці зробили три важливі речі. По-перше, пройшлися по вже наявним дослідженням і чесно вказали на слабкі місця (названі вище) в більшості з них. По-друге, набрали дійсно випадкову і велику групу піддослідних (чотири з гаком сотні добровольців, знайомих і незнайомих з ОС) і поставили ряд об'єктивних дослідів по індукуванню усвідомлених сновидінь, інакше кажучи, намагалися викликати такі сновидіння примусово. Нарешті, по-третє, саме так вони відшукали перший дійсно ефективний спосіб змусити людину пережити ОС.

Як? Секрету тут немає, так що і ви зможете і звичайно повинні спробувати повторити, коли вже дочитали до цього місця! Але і простого рецепту не чекайте. Досліди показали що жоден з відомих методів сам по собі не дає помітного приросту частоти ОС. Хитрість, родзинка - в комбінованому і систематичному використанні трьох прийомів, причому більшою мірою уявних, ніж технічних. Отже:

Перше: привчіть себе регулярно, десять раз за день, перевіряти, чи не спите ви. Класичне «вщипнути, щоб прокинутися», до речі, не працює або працює не так надійно, як вважається - тому що уві сні ви теж відчуваєте фізичні відчуття. Більш дієвим буде перечитати який-небудь добре знайомий текст: якщо ви спите, текст буде змінюватися. Або спробувати вдихнути закритим ротом і оцінити відчуття: уві сні ви відчуєте рух повітря, незважаючи на стислі губи.

Друге: засинаючи, повторюйте - і повторюйте осмислено! - «наступного разу, коли я побачу сон, я зрозумію, що сплю». Найкраще з цією думкою і засипати, але навіть якщо не виходить, варто принаймні доводити себе до стану, коли свідомість починає блукати. І робити так щовечора!

Третє: прокиньтеся по будильнику через 5 годин, виконайте деякою осмисленою роботу і усніте знову, повторюючи все ту ж мантру з пункту номер два. Додайте будильник в такому місці, щоб довелося піднятися з ліжка. Увімкніть світло, сходіть в туалет, прочитайте текст в сторінку довжиною (наприклад, інструкцію для опинилися в ОС). Сенс тут в тому, що після такого короткого, але дієвого, перерви, мозок напевно зануриться відразу в REM-фазу і тим збільшить імовірність усвідомленого сновидіння.

В експерименті австралійців, який тривав всього-то два тижні, причому перша була присвячена звичайному сну, число усвідомлених сновидінь в результаті застосування вищенаведеної комбінованої техніки збільшилася на 85%. Чому це так, що саме спрацювало - питання знову ж відкритий, і дослідники зараз намагаються знайти відповідь, працюючи з новою, набагато більшою групою добровольців (які прийшли після того, як про експеримент повідомили ЗМІ). Але для нас найцінніше саме це число. Висловлюючись інакше: знайдений ефективний спосіб провокувати усвідомлені сновидіння. І на випадок, якщо ви спробуєте і у вас теж вийде, ось пам'ятка переживає ОС:

• Залишайтеся спокійним. Почнете нервувати - прокинетеся по-справжньому! Не потрібно сильних емоцій. Думайте про усвідомлене сні як про стан, яке повинно стати для вас звичним.
• Проведіть тест реальності, щоб переконатися, що ви дійсно спите.
• Стабілізуйте сон, наприклад, потираючи долоні і фокусуючись на відчуттях. Повторюйте про себе: я сплю і це розумію!
• Користуйтеся!